variare?

[POWERED]

Ormai sono arrivato alla 6 settimana di questa scheda :

SCHEDA (A)

PANCA ORIZZONTALE 6 X 6 X 62 KG
REMATORE 1 BRACCIO 6 X 6 X 25 KG
CROCI PANCA 30° 2 X 12 X 15 KG
1 SERIE TRAZIONI SUPINE 1XMAX (5)
1 SERIE TRAZIONI DA SUPINO 1X15
ADDOMINALI

SCHEDA (B)

SQUAT 5 X 8 X 78 KG
ALZATE A 90° 5 X 8 X 13 KG
LEG EXTENSION 3 X 12 X 50 KG
STACCHI SGT 3 X 8 X 68 KG
ALZATE LATERALI 2 X 10 X 13 KG
LEG CURL 2 X 8 X 35 KG
CALF A UN PIEDE 2 X 20 X 31 KG

SCHEDA (C)

PARALLELE 5 X 8 PESO CORPOREO
CURL BILANCERE 5 X 10 X 25 KG
ESTENSIONI TRICIPITE 3 X 10 X 13 KG
SU PANCA PIANA
HAMMER SU PANCA 80° 3 X 12 X 15 KG
ADDOMINALI

questa settimana faro' uno scarico del 10% ma poi devo continuare con questa scheda o devo variare e come variare?

[Reaven]

VARIALA!!!

Per me devi assolutamente variarla!
Io la scheda la cambio ogni 4 settimane massimo pur mantenendo la stessa finalità nell'allenamento.
Quindi se stai facendo massa ( come penso ) e vuoi continuare a fare massa, cambiala comunque per stimolare maggiormente il muscolo allenandolo in maniera diversa!

Ciauz!

[POWERED]

il problema e' come variarla

[andrea_80]

varia le rep......

...potresti benissimo variare le rep......
partire da 12 e poi magari piramidare fino a 6.....
questo negli esercizo base.....
in quelli di isolamento tenerti sui 12 circa......

[Napalm]

Io diminuirei le serie!

[POWERED]

potrei fare una cosa del genere :

SCHEDA (A)

PANCA ORIZZONTALE 4x12-10-8-6
REMATORE 1 BRACCIO 3x12
CROCI PANCA 30° 3x12
TRAZIONI PRESA SUPINA 3X 7
CRUNCH 3X15
CRUNCH INVERSO 3X10

SCHEDA (B)

SQUAT 4X12-10-8-6
ALZATE A 90° 3X8
LEG EXTENSION 3 X 12
STACCHI SGT 4X12-10-8-6
L-FLY 2X12
LEG CURL 2 X 8
CALF A UN PIEDE 2 X 20

SCHEDA (C)

PARALLELE 4X10
CURL BILANCERE 4X 12-10-8-6
ESTENSIONI TRICIPITE 3 X 10
SU PANCA PIANA
HAMMER SU PANCA 80° 3 X 12
CRUNCH 3X15
CRUNCH INVERSO 3X10

Sicuramente avro' fatto un gran casino ma aspetto consigli costruttivi
una domanda :
prima facevo dei microcircuiti tipo
a1) panca orizzontale
a2)rematore a un braccio ecc...

devo continuare su questa linea?

[andrea_80]

si..........

lo potresti benissimo fare...ma io preferisco finire un gruppo muscolare prima di iniziare un altro...
a meno che non faccia super set.......
cmq mi sembra ok......almeno vari un po.......