problemi con gli stacchi a gambe tese

[Peter Rey]

Ciao ragazzi!
Ho un problema con gli stacchi a gambe tese.
Il giorno dopo averli eseguiti con un carico considerevole, accuso un dolore alla schiena nella zona lombare. Non riesco a capire se si tratta del doms in quanto intervengono anche i muscoli lombari negli stacchi o è un dolore dovuto ad un’esecuzione non perfetta. Mi sapete indicare come si esegue precisamente questo esercizio? C’è un altro esercizio per i bicipiti femorali oltre agli stacchi che non sia il leg-curl?
Grazie a tutti!

Peter Rey

[Gawain]

Si può effettuare lo stacco da terra a gambe rigide, ma solo se si possiede una grande flessibilità dei muscoli posteriori della coscia ed una schiena forte. Se non si hanno la flessibilità e la forza necessarie, per raggiungere il peso si deve piegare la colonna vertebrale. Eseguire sollevamenti in questa posizione puòessere molto pericoloso per la colonna vertebrale lombare. Quando si tira con il dorso curvo, non solo si forzano molto i muscoli erettori della colonna vertebrale, ma si forzano anche i legamenti. Bisogna ricordare che quando il dorso è piegato mentre ci si piega in avanti, le forze coinvolte si raddoppiano o si triplicano molto velocemente. Per questo motivo si deve evitare di effettuare il sollevamento da terra a gambe rigide
(o quello regolare) con il dorso curvo.
Considerata questa informazione, èdivertente vedere molti atleti e bodybuilders tentare un range di movimento maggiore mentre eseguono il sollevamento da terra. Alcuni arrivano persino a mettersi in piedi su una panca per fare sìche i pesi siano perfettamente al di sotto del livello della panca quando eseguono l'esercizio. Tuttavia, affrontando un tale range di movimento estremo, la schiena si inarca e, nel tempo, questi atleti potranno avere problemi.
Ancora più divertente è che questo tipo di flessibilità non è necessaria in quasi nessuna attività sportiva, e non crea una forza maggiore nei muscoli coinvolti in quanto il carico maggiore cade sui legamenti. Se si ha bisogno di questo range di movimento, eseguire l'esercizio del buongiorno fino a che non si è in grado di abbassare la testa e le spalle (con la colonna vertebrale inarcata) fino a circa il livello delle ginocchia. A questo punto si avrà la forza necessaria all'articolazione dell'anca ed alla schiena per eseguire gli stacchi da terra a gambe rigide nel range massimo.

[Ospite]

sempre prodigo di consigli GAW

[Doc]

Niente da aggiungere Gawain insegna!

Ciao

Doc

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[Sauzer]

Originally posted by Gawain:
Si può effettuare lo stacco da terra a gambe rigide, ma solo se si possiede una grande flessibilità dei muscoli posteriori della coscia ed una schiena forte. Se non si hanno la flessibilità e la forza necessarie, per raggiungere il peso si deve piegare la colonna vertebrale. Eseguire sollevamenti in questa posizione puòessere molto pericoloso per la colonna vertebrale lombare. Quando si tira con il dorso curvo, non solo si forzano molto i muscoli erettori della colonna vertebrale, ma si forzano anche i legamenti. Bisogna ricordare che quando il dorso è piegato mentre ci si piega in avanti, le forze coinvolte si raddoppiano o si triplicano molto velocemente. Per questo motivo si deve evitare di effettuare il sollevamento da terra a gambe rigide
(o quello regolare) con il dorso curvo.
Considerata questa informazione, èdivertente vedere molti atleti e bodybuilders tentare un range di movimento maggiore mentre eseguono il sollevamento da terra. Alcuni arrivano persino a mettersi in piedi su una panca per fare sìche i pesi siano perfettamente al di sotto del livello della panca quando eseguono l'esercizio. Tuttavia, affrontando un tale range di movimento estremo, la schiena si inarca e, nel tempo, questi atleti potranno avere problemi.
Ancora più divertente è che questo tipo di flessibilità non è necessaria in quasi nessuna attività sportiva, e non crea una forza maggiore nei muscoli coinvolti in quanto il carico maggiore cade sui legamenti. Se si ha bisogno di questo range di movimento, eseguire l'esercizio del buongiorno fino a che non si è in grado di abbassare la testa e le spalle (con la colonna vertebrale inarcata) fino a circa il livello delle ginocchia. A questo punto si avrà la forza necessaria all'articolazione dell'anca ed alla schiena per eseguire gli stacchi da terra a gambe rigide nel range massimo.

IMPECCABILE..
SAUZER

[Nasser]

hi

lo stacco a gambe piegate poi non serve a niente per i femorali. charicha molto gluteo lombari quadri(poco) e dorsale.

insomma lo stacco se e fatto come nelle gare di pesistica e un esercizio ottimale per uno sviluppo generale..ancor piu dello squat..ma usarlo per femorali e uno spreco totale..

nasser

[Infinite77]

Originally posted by Gawain:
Si può effettuare lo stacco da terra a gambe rigide, ma solo se si possiede una grande flessibilità dei muscoli posteriori della coscia ed una schiena forte. Se non si hanno la flessibilità e la forza necessarie, per raggiungere il peso si deve piegare la colonna vertebrale. Eseguire sollevamenti in questa posizione puòessere molto pericoloso per la colonna vertebrale lombare. Quando si tira con il dorso curvo, non solo si forzano molto i muscoli erettori della colonna vertebrale, ma si forzano anche i legamenti. Bisogna ricordare che quando il dorso è piegato mentre ci si piega in avanti, le forze coinvolte si raddoppiano o si triplicano molto velocemente. Per questo motivo si deve evitare di effettuare il sollevamento da terra a gambe rigide
(o quello regolare) con il dorso curvo.
Considerata questa informazione, èdivertente vedere molti atleti e bodybuilders tentare un range di movimento maggiore mentre eseguono il sollevamento da terra. Alcuni arrivano persino a mettersi in piedi su una panca per fare sìche i pesi siano perfettamente al di sotto del livello della panca quando eseguono l'esercizio. Tuttavia, affrontando un tale range di movimento estremo, la schiena si inarca e, nel tempo, questi atleti potranno avere problemi.
Ancora più divertente è che questo tipo di flessibilità non è necessaria in quasi nessuna attività sportiva, e non crea una forza maggiore nei muscoli coinvolti in quanto il carico maggiore cade sui legamenti. Se si ha bisogno di questo range di movimento, eseguire l'esercizio del buongiorno fino a che non si è in grado di abbassare la testa e le spalle (con la colonna vertebrale inarcata) fino a circa il livello delle ginocchia. A questo punto si avrà la forza necessaria all'articolazione dell'anca ed alla schiena per eseguire gli stacchi da terra a gambe rigide nel range massimo.

[Gawain]

Originally posted by Nasser:

lo stacco a gambe piegate poi non serve a niente per i femorali.

Non sono daccordo

[Nasser]

hi

esistono esercizi decisamente migliori per i femorali. il leg curl e uno di questi.

tendo presente che il femorale si estende su 2 articolazioni: ginocchio e bacino(come cavolo si chiamoa in italiano sta articolazione) il femorale non viene completamente contratto nello stacco in quanto viene usato solo una articolazione. (le considerazioni sul movimento di gawain qui sno perfette).

la stessa cosa si potrebbe dire nel leg curl. ma prima di tutto il movimento e maggiore ed nello stacco il sollevamento della schiena viene fatto per la maggiorparte dal gluteo..quindi il femorale e solo un muscolo ausiliare nello stacco.


inoltre con un picclo trucco si puo far intervenire anche la seconda articolazione: una volta contrattto il femoprale nel leg curl potete provare a sollevare leggeremnte le gambe e , cosi come nello stacco, interviene il gluteo ma anche il femorale come ausiliare per questa seconda parte.

lo stacco va evitato ad ogni modo se si hanno prob di schiena. ed a mio avviso e cmq un esercizio che ti fa fare un sacco di lavoro con un minimo effetto sul muscolo che si vorebbe allenare...quindi tempo sprecato.

un altra possibilita e la seguente: fai il leg curl e poi in superserie lo stacco a gambe tese. dovrai caricare decisamente di meno e eviterai cosi prob alla schiena.

nasser


[This message has been edited by Nasser (edited 09-03-2001).]

[donpablo]

Quindi nello stacco a gambe piegate i femorali intervengono ancora meno che in quello a gambe tese, giusto?

Se è così lo stacco tradizionale si risolve solo nel lavoro di glutei e lombari, quindi va data una bella botta ai femorali con 3 serie al leg curl a cedimento... mi sa che io ho tralasciato un po' i femorali...