opinione su dieta?

[Punk84]

Originally posted by diste18
pensavo di cambiare così la dieta:

colazione:
500 ml di latte p.s
120 g di cereali

spuntino
riso 50 g o pane integrale 60-70g
pollo 80 g o 150 g d'albumi
olio 1 cucchiaio piccolo
succo d'arancia

pranzo
100 g di pasta o riso
pollo 120 g
insalata mista
olio 2 cucchiai grandi

spuntino
riso 50 g
15-20 g di pro da tonno o pollo.....
frutta secca 15 g
1-2 frutti

cena
riso 50 g
carne o pesce 180-200 g
verdure un piatto
2 cucchiai d'olio grandi

se ce la faccio come prenanna pensavo di bermi 300 ml di latte di soia

ho letto solo ora il post, dici di non avere una struttura portata ad ingrassare per cui farei dei carbo l'alimento principale.
Quest'ultima dieta che hai postato è già meglio di quella postata inizialmente, io apprterei queste correzioni, ma non prenderle come la verità scritta sulle tavole della legge:

colazione:
aggiungici qualche albume

spuntino:
se puoi mangiare il riso ok, altrimenti 80gr di pane integrale non guastano.
leverei il succo d'arancia che contiene sicuramente zuccheri ad alto i.g che in quel momento li riputo sostanzialmente inutili

pranzo
ok

spuntino 2
ok per le fonti proteiche e quantità, che accompagnerei con 6 Wasa se puoi, o con un frutto come dici te. Io negli spuntini non ci metto mai grassi, ma è una questione personale a livello digestivo e se vogliamo anche a livello estetico

cena
se ti alleni fai anche 100-120gr di riso o pasta

in generale mangerei più carne rossa, che in massa non fa mai male ed è stupuido privarsene.

per il prenanna potresti anche assumere dei fiocchi di latte se non vuoi usare integratori.

tornando a una frase che hai detto....sul latte per paura di prendere ritenzione...sei in massa, non ti preoccupare non prendiamoci strane fobie (anche io ero così prima) per la storia di perdere definizione...le proteine del latte hanno un altissimo valore biologico, sfruttiamolo!

il latte di soia per risponderti non da ritenzione semplicemente perchè non contiene lattosio, presente nel comune latte di vacca

ciao

[ACE71]

Ottimi i consigli di Punk e buona pure la tua dieta

Io porterei a 80gr di all-brans a colazione e aggingerei 20gr di frutta secca.

E il prenanna che devi fare 200gr di latte hd! o fiocchi o quark!

Il latte di soia lo puoi usare in definizione e in massa ne esiste senza carbo o con molti carbo anche a basso IG o alto IG, quindi puoi goicare un pò come vuoi.

[diste18]

perchè dovrei diminuire i cereali a colazione? io mi sono basato sullo schema che era postato nella sezione dieta su come impostare una dieta e c'era scritto 1 porzioen e mezzo di carbo

per il fatto di non avereuna struttura che non mi fa ingrassare , fosre non mi sono spiegato bene, io ora sono magro perchè ho fatto una dieta rigida l'anno scorso e sono passato da 90 kg a 65 kg.
per il succo d'arancia al mattino era per il fatto che essendo a scuola e non voledomi portare un frutto, mi veniva meglio. comunque quello che uso io è senza zuccheri 100% arancia.
nello spuntino del pomeriggio perchè sono meglio i wasa del riso?

volevo anche sapere quale latte di mucca era consigliato? io uso il vivi viov granarolo che è arricchito con vitamine e fibre ma ha poche pro, purtroppo non riesco a trovare il plus della parmalat. voi quale usate?

[Punk84]

Originally posted by diste18
perchè dovrei diminuire i cereali a colazione? io mi sono basato sullo schema che era postato nella sezione dieta su come impostare una dieta e c'era scritto 1 porzioen e mezzo di carbo

per il fatto di non avereuna struttura che non mi fa ingrassare , fosre non mi sono spiegato bene, io ora sono magro perchè ho fatto una dieta rigida l'anno scorso e sono passato da 90 kg a 65 kg.
per il succo d'arancia al mattino era per il fatto che essendo a scuola e non voledomi portare un frutto, mi veniva meglio. comunque quello che uso io è senza zuccheri 100% arancia.
nello spuntino del pomeriggio perchè sono meglio i wasa del riso?

volevo anche sapere quale latte di mucca era consigliato? io uso il vivi viov granarolo che è arricchito con vitamine e fibre ma ha poche pro, purtroppo non riesco a trovare il plus della parmalat. voi quale usate?

hai una storia simile alla mia, io son passato da 96 a 55kg, ora sono 65kg...

per i wasa: non è che sono meglio del riso, è che sono più pratici o poi giusto per variare un po l'alimento glucidico.

Per il latte non troverai molto di meglio alla fine han tutti più o meno dai 3 ai 4gr di pro per 100ml. Io bevo il latte totalmente scremato o parzialmente scremato accadì per motivi di digestione

[ACE71]

Originally posted by diste18
perchè dovrei diminuire i cereali a colazione? io mi sono basato sullo schema che era postato nella sezione dieta su come impostare una dieta e c'era scritto 1 porzioen e mezzo di carbo

per il fatto di non avereuna struttura che non mi fa ingrassare , fosre non mi sono spiegato bene, io ora sono magro perchè ho fatto una dieta rigida l'anno scorso e sono passato da 90 kg a 65 kg.
per il succo d'arancia al mattino era per il fatto che essendo a scuola e non voledomi portare un frutto, mi veniva meglio. comunque quello che uso io è senza zuccheri 100% arancia.
nello spuntino del pomeriggio perchè sono meglio i wasa del riso?

volevo anche sapere quale latte di mucca era consigliato? io uso il vivi viov granarolo che è arricchito con vitamine e fibre ma ha poche pro, purtroppo non riesco a trovare il plus della parmalat. voi quale usate?

Calando leggermente i carbo e usandone a basso IG come gli all-brans e aggiungendo una fonte di grassi buoni, non avrei picchi glicemici elevati ed in oltre gli all-btans ti danno una maggior copertura fino allo spuntino oltre che benefici effetti sull'intestino!

Io usoil latte HD o Zymil, peruna maggior digeribilità, come latte di soia uso il Provamel nature 0% di carbo opp. Alce Nero.

[diste18]

un'ultima cosa , dove lo trovo il latte di soia che mi hai indicato, mi interessa specialmente quello 0% carbo, io per ora ho visto solo il val soia.
e anche gli all brands cosa sono?
come cereali io uso quelli senza zucchero da agricoltura biologica.

[ACE71]

Originally posted by diste18
un'ultima cosa , dove lo trovo il latte di soia che mi hai indicato, mi interessa specialmente quello 0% carbo, io per ora ho visto solo il val soia.
e anche gli all brands cosa sono?
come cereali io uso quelli senza zucchero da agricoltura biologica.

Gli all-brans sono della Kellog's li trovi fra i cereali

Il latte di soia in un negozio di brodotti bio

[diste18]

ieri ho provato ha fare lo spuntino del pomeriggio come indicato nella dieta, ma ho difficoltà ha mangiare cibi solidi , soprattutto le fonti proteiche, per abituarmi posso sostituirle con il latte di soia (sempre un equivalente a 15 g di pro)?

[Punk84]

Originally posted by diste18
ieri ho provato ha fare lo spuntino del pomeriggio come indicato nella dieta, ma ho difficoltà ha mangiare cibi solidi , soprattutto le fonti proteiche, per abituarmi posso sostituirle con il latte di soia (sempre un equivalente a 15 g di pro)?

certo che si, sempère proteine sono.

il latte di soia io lo trovo in erboristeria

[Feroza!]

Per esperienza il latte di soia fa cagare alla grande! Lo preferisco lasciare sugli scaffali..

piuttosto uso l'ottimo ZiMYL, ritenzione idrica zero, digeribilità ottima, ha 0.5g di lattosio. Ed é dolce (per ovvi motivi) e non serve neanche zuccherarlo.

Io é da un bel po' che lo uso e sono molto contento.

[ACE71]

Originally posted by Feroza!
Per esperienza il latte di soia fa cagare alla grande! Lo preferisco lasciare sugli scaffali..

piuttosto uso l'ottimo ZiMYL, ritenzione idrica zero, digeribilità ottima, ha 0.5g di lattosio. Ed é dolce (per ovvi motivi) e non serve neanche zuccherarlo.

Io é da un bel po' che lo uso e sono molto contento.

Dipende da quale il Provamel 0 carb è ottimo, l'Alpro alla vaniglia calcium + è ottimo.

Meglio dello Zymil il Granarolo alta qualità HD!

[Punk84]

Originally posted by Feroza!
Per esperienza il latte di soia fa cagare alla grande! Lo preferisco lasciare sugli scaffali..

piuttosto uso l'ottimo ZiMYL, ritenzione idrica zero, digeribilità ottima, ha 0.5g di lattosio. Ed é dolce (per ovvi motivi) e non serve neanche zuccherarlo.

Io é da un bel po' che lo uso e sono molto contento.

A ME INVECE PIACE, CERTO DEVI ABITUARTI A UN SAPORE NUOVO, UN PO COME IL PANE DI SEGALE

[diste18]

ho apportato alcune modifiche alla dieta che mi stanno dando qualche risultatoto in aumento di massa.
ve le posto:
colazione 7:00
500 ml latte ps con vitamine e fibre (vivi vivo granarolo)
40 g bastoncini di crusca (sono come gli all bran masenza zuccheri aggiunti)
80 g riso soffiato o fiocchi di mais
10 g noci secche


dopo 2 ore (se non sono a scuola)
1 frutto

spuntino 10:00
70-80 g pane integrale
80 g pollo
1 cucchiaino piccolo d'olio
(se non ho fatto lo spuntino di frutta un succo)

dopo 2 ore (se non sono a scuola)

pranzo 13:20 (senza allenamento)*
100-120 g pasta o riso
130 g pollo
2 cucchiai d'olio
insalata mista un piattone

*pranzo con allenamento (diminuisco le pro in quanto mi alleno dopo un'1 ora e 1/2 che ho finito di pranzare)
120 g pasta o riso
50 g pollo o tonno
1 cucchiaio e 1/2 d'olio

dopo 2 ore 1 frutto (senza allenamento)

spuntino(senza allenamento)
500 ml latte di soia o equivalente con 15-20 g di pro
50 g bastoncini di crusca o wasa integrali

post work
appena finitp una banana o un succo con lo zucchero

dopo 1 ora/un'ora e mezza
200 g di uovo(5 albumi+1 rosso)
60 g riso o cereali
1 cucchiaio d'olio
insalata

dopo 2 ore 1 frutto

cena 20:00
50-60 g riso
150-200 g carne o pesce
verdure un piattone
2 cucchiai d'olio

inoltre ho aggiunto una specie di prenanna :
1)quando esco dopo cena , e torno verso mezza notte, l'una
150 g di yogurt greco magro (per 100g di prodotto ha 10 g di pro e 4 di carbo) + 10g di noci secche
2)quando non esco e vado a dormire subito dopo cena, mi bevo 300-350 ml di latte di soia con basso contenuto di carbo quando mi alzo di notte per andare in bagno (no prendo pro delle caseine in quanto di solito questo spuntinlo faccio 3-4 ore prima della colazione)

cosa ne pensate? come ho detto a me un pò di risultati li sta dando.

[diste18]

nessun commento?

[ACE71]

Originally posted by diste18
ho apportato alcune modifiche alla dieta che mi stanno dando qualche risultatoto in aumento di massa.
ve le posto:
colazione 7:00
500 ml latte ps con vitamine e fibre (vivi vivo granarolo)
40 g bastoncini di crusca (sono come gli all bran masenza zuccheri aggiunti)
80 g riso soffiato o fiocchi di mais
10 g noci secche


dopo 2 ore (se non sono a scuola)
1 frutto

spuntino 10:00
70-80 g pane integrale
80 g pollo
1 cucchiaino piccolo d'olio
(se non ho fatto lo spuntino di frutta un succo)

dopo 2 ore (se non sono a scuola)

pranzo 13:20 (senza allenamento)*
100-120 g pasta o riso
130 g pollo
2 cucchiai d'olio
insalata mista un piattone

*pranzo con allenamento (diminuisco le pro in quanto mi alleno dopo un'1 ora e 1/2 che ho finito di pranzare)
120 g pasta o riso
50 g pollo o tonno
1 cucchiaio e 1/2 d'olio

dopo 2 ore 1 frutto (senza allenamento)

spuntino(senza allenamento)
500 ml latte di soia o equivalente con 15-20 g di pro
50 g bastoncini di crusca o wasa integrali

post work
appena finitp una banana o un succo con lo zucchero

dopo 1 ora/un'ora e mezza
200 g di uovo(5 albumi+1 rosso)
60 g riso o cereali
1 cucchiaio d'olio
insalata

dopo 2 ore 1 frutto

cena 20:00
50-60 g riso
150-200 g carne o pesce
verdure un piattone
2 cucchiai d'olio

inoltre ho aggiunto una specie di prenanna :
1)quando esco dopo cena , e torno verso mezza notte, l'una
150 g di yogurt greco magro (per 100g di prodotto ha 10 g di pro e 4 di carbo) + 10g di noci secche
2)quando non esco e vado a dormire subito dopo cena, mi bevo 300-350 ml di latte di soia con basso contenuto di carbo quando mi alzo di notte per andare in bagno (no prendo pro delle caseine in quanto di solito questo spuntinlo faccio 3-4 ore prima della colazione)

cosa ne pensate? come ho detto a me un pò di risultati li sta dando.

Ottima!

Unico appunto lo spuntino prewo, toglierei gli all-brans e ci metterei un frutto oppure del farro o del orzo soffiato.

Per il resto è OK, usa frutta a basso IG, trenne che nel postwo!