Scheda per pettorali?

[duketeo]

Ciao ragazzi!
Mi sapreste consigliare una buona e completa scheda per sviluppare i pettorali?
Per Max:non consigliarmi di usare una 126 Fiat invece del bilancere!Scherzo...il tuo consiglio mi interessa molto!
Grazie a chi mi risponde!

[Nasser]

mmhh vediamo un po...

distensione su panca piana 2-3 serie

distensione su panca inclinata con manubri 2 serie

cavi o aperture o pull-over 2 serie.

PESANTI....6-max8 rip ev con forzate.

se non sei principaiante..altrimenti pesanti ma niente forzate.

nasser

[duketeo]

Grazie Nasser!
Pensa che è esattamente la scheda che mi ha preparato il mio allenatore!Il 3° esercizio sono le aperture, ma in effetti essendo solo al 5° mese non ha introdoto le pesanti e le forzate.
Ciao!

[Max]

Scusa Nasser , ma io con la routine che hai fatto mi scaldo a malapena .....
Da uno come te mi aspettavo MOLTO di piu'.
Comunque CARO duketeo (ma che nome e') :
Panca inclinata : 4X8
Panca piana : 4X6
Croci panca inclinata : 4X10
Croci panca declinata : 4X10
Prova cosi' ...... non serva la 126 , ma POMPAAAAAAAAAAA E CARICAAAAA !

Ciao , Max.

[Nasser]

hi

si si conosco la scheda....
beh, dovremmo allenarci una volta insieme e ti faccio lavorare io. vedremo se riesci a fare 16 serie!!!

hei non ti arrabbiare....

da quanto ti alleni??

nasser

[Niko]

Anch'io concordo con Nasser.
Infatti quando non si è più principianti si è in grado di sentire molto di più i muscoli lavorare e quindi basta un numero decisamente minore di serie per allenarsi altrettanto o forse anche più intensamente (io 8 anni fa qunado ho iniziato facevo tranquillamente le 16-20 serie a muscolo ora ne faccio mediamente 5-6 e vi assicuro che non riuscirei a fare di più). Preciso anzi che i migliori risultati (in 8 anni sono cresciuto quasi 30 Kg) li ho ottenuti proprio quando ho iniziato a ridurre le serie.