CARDIO

[phoenix]

Caro amico, sei in una brutta situazione, non c'è cosa più difficile che togliere 3/4 chili di adipe dalla zona addominale.
Ecco la mia ricetta (personalmente testata)

Almeno 3 volte a settimana attività aerobica non meno di 80/90 min.(qualcuno si ribellerà ma di meno a me non provoca grande dimagrimento)
Dieta molto ipocalorica ed ipoglucidica eliminando soprattutto carboidrati ad alto indice glicemico e grassi saturi
Lavoro specifico sugli addominali ed i fianchi(addominali 4/5 volte a settimana e fianchi anche tutti i gioni con almeno 20 min. ti twist con bilanciere.
Integrazione mirata sia per perdere peso che non perdere massa muscolare:
un prodotto termogenico (Hydroxycut,Dymetadrene e Ripped Fuel i migliori)
Carnitina
B.C.A.A. Prima e dopo l'attività aerobica
Proteine del siero del latte a scambio ionico per gli spuntine e orima di andare a letto
io mi sono trovato molto bene (anche se non è molto pubblicizzato) con l'HBM che è un metabolita della Leucina e svolge un ruolo importante proprio quando si seguono diete con pochi carboidrati ed aiuta a non perdere massa e forza muscolare.
prova se puoi a fare l'aerobica la mattina a stomaco digiuno prendendo 20/30 min. prima il prodotto termogenico e la carnitina(io la preferisco liquida)
Spero di esserti stato utile
CIAO
PHOENIX

[cowboy]

a proposito della mattina...
io mi troverei molto bene a fare la cardio ala mattina perchè ho del tempo libero.
ma non andrei in contro ad un catabolismo mostruoso facendo la cardio a stomaco vuoto?
dovrei almeno prendere un frullato proteico e 5/6gr. di ramificati prima. o sbaglio?
la colazione la faccio dopo?
in questo forum sento molto parlare della carnitina per dimagrire. è davvero così efficace? nella mia palestra vanno molto più di "moda" i termogenici.
mi consigliate di prenderla?
è l'integratore più efficace?
purtroppo gli integratori che mi hai consigliato non ho la possibilità di reperirli ( a parte la carnitina).
ti ringrazio

[cowboy]

CARDIO

Ciao a tutti!
ho un problemino... ovvero ho un po di ciccetta da mandare giu, per la maggior parte concentrata nella zona addominale.
ho iniziato un mese e mezzo fa a fare la cardio, per mezz'ora al giorno, 3 giorni alla settimana.
RISULTATI: l'adipe è calato meno di quello che mi aspettavo ed in più ho perso molta forza!!!
ho dovuto diminuire drasticamente i pesi, soprattutto nell'allenamento dei bicipiti e delle spalle.
come mai? cosa ho sbagliato?
tenete presente che seguivo una dieta a carboidrati prossimi allo zero ed a 2,5/3 gr. di proteine per chilo di peso.
ora ho smesso di fare la cardio e ho ripreso a mangiare i carboidrati e pian piano la forza sta tornando, ma i pesi che facevo 2 mesi fa me li posso sognare. :-((

[Sergio]

Fare cardio alla mattina va senza meno bene , in questo modo il metabolismo ti si impenna subito con un vantaggio indiscusso.
Come abbiamo poi detto più volte non puoi pensare di diminuire di peso continuando ad allenarti forte , purtroppo è un compromesso a cui devi sottostare.
Straconcordo con Phoenix sulla riduzione degli zuccheri semplici e dei grassi in particolare se saturi , sono un po' meno d'accordo con il lavoro ai fianchi , ma se ti ha dato buoni risultati ben venga... Solitamente lavorando gli addominali si può tonificare la zona od aumentare le dimensione dei "quadretti" degli addominali , ma mi sembra improbabile un dimagrimento localizzato.
Chiaramente ottima l'aerobica sostenuta anche per molto tempo , ma non necessariamente selvaggia ed ottimi i termogenici che sono più efficaci della sola carnitina che tra l'altro spesso contengono.

Buona "squoiatura" , Sergio.