Palestra per un tipo normale

[Taz-zone]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum.

Ho deciso di iscrivermi, sebbene non voglia fare bb a livello alto, per avere consigli utili.

Io sono un ragazzo alto 1.80 e peso 80kg, la natura mi ha dotato di un fisico equilibrato e definito bene, insomma sebbene abbia giocato a calcio da piccolo fisicamente mi piaccio e non voglio cambiare una virgola.


ANZI, visto che l'età avanza per tutti vorrei cercare di mantenere il mio fisico in forma con l'aiuto della palestra.

Il consiglio che vorrie da voi è sul come impostare una dieta e un'allenamento al fine di

1) eliminare il filino di grasso sull'addome
2) mantenere e rinvigorire la muscolatura ma senza aumentarla semmai definirla
3) allo stesso tempo mantenermi in forma a livello fitness.
4) fare una dieta equilibrata che ottimizzi il mio corpo.

Attualmente la mia dieta è varia, cerco di non mangiare fritti o dolci e generalmente tendo a bere molto, carboidrati pranzo e proteine cena, spuntino a base di frutta, colazione latte cereali yogurt, pane olio extra vergine no burro.

L'allenamento per ora faccio un pò di tutto.

Non uso integratori, ne elettrostimolatori.

Ancora non ho notato decadimento muscolare ma voglio prevenirlo.

Grazie a tutti coloro che vorranno consigliarmi, spero di non aver scritto cose offensive o bestialità.

Del resto sono nuovo nuovo....
Ah! Ho 23 anni!!!!
Ossa abbastanza piccole.

Serve qualcos'altro???

[Mi80]

Fatti un bel search, vedrai che troverai tutte le info che ti servono, a proposito sarebbe meglio tu ti leggessi anche le rgole del forum.

[Taz-zone]

Ho cercato qualcosina ma non sono in grado di selezionare qualcosa che faccia al caso mio....

[maigap]

per quanto riguarda l'alimentazione mi sembra che tu abbia già le idee abbastanza chiare (ricordati però che non si smette mai di imparare).

per quanto riguarda l'allenamento, con la funzione search cerca "full body". troverai delle schede che potrebbero fare al caso tuo.
se non vuoi aumentare eccessivamente la muscolatura, ma fare del semplice mantenimento, non esagerare con i carichi (anche se questo è proprio il contrario di quanto fa un body builder)

[Taz-zone]

OK grazie,
in effetti un bb non fa questo, però in quale altro posto potevoi chiedere info del genere???

Quindi voi mi consigliate full body???

Per l'alimentazione forse dovrei eliminare il pane???

[maigap]

Originally posted by Taz-zone
Per l'alimentazione forse dovrei eliminare il pane???

noooooo!!!!
semplicemente non esagerare con il pane (soprattutto quello con tanta mollica). il pane, così come la pasta è fondamentale per l'alimentazione, poichè apporta carboidrati complessi.

[bear]

Qui posta il tuo allenamento attuale mentre in dieta posta la tua attuale dieta e da li si parte per commenti vari

[Taz-zone]

Come allenamento ora faccio un pò di tutto.

Non conosco bene il nome di alcuni esercizi....

Di solito faccio 2 esercizi per gruppo muscolare.
Faccio piramidali 8-10-12 andando a diminuire il peso.

Divido il tutto su 3 giorni settimanali in questo modo:

Lunedi- Pettorali-tricipiti-addominali-corsa

Mercoledì- Spalle-bicipiti-polpacci-corsa

Sabato- Gambe-Schiena-addominali-corsa

I polpacci e addominali li alterno una si e una no.

Che ne dite???

[MISTER X]

la suddivisione muscolare non mi piace.
alleni gambe e dorso inseme,sono 3/4 del corpo.

[Taz-zone]

Bene, dunque come mi consigli la suddivisione?

[MISTER X]

petto-dorso
gambe-addome
spalle-braccia

[Taz-zone]

petto-dorso

va bene

gambe-addome

L'addome no nè meglio farlo un giorno si e uno no??

spalle-braccia

Le braccia intese come bicipiti e tricipiti dovrei fare 2 es. per tipo??

CIoè verrebbe

2 spalle 2 bicip 2 tricip
Non è impegnativo????

[MISTER X]

l'addome è un muscolo come gli altri e come tale va allenato,almeno per me.


per le braccia come dici,non è impegnativo ma proficuo.
devi solo provare come ti trovi.

[Taz-zone]

Beh tu lo alleni cosi''????

A me l'istruttore ha deto di allenarlo addiritturea tutte le volte!!!!!!!!!!

Impegnativo era riferito al fatto che dopo 3-4 esercizi non ho più la forza iniziale e quindi rischio di allenare non al massimo...

[Punk84]

Originally posted by Taz-zone
Beh tu lo alleni cosi''????

A me l'istruttore ha deto di allenarlo addiritturea tutte le volte!!!!!!!!!!

Impegnativo era riferito al fatto che dopo 3-4 esercizi non ho più la forza iniziale e quindi rischio di allenare non al massimo...

dalla mia esperienza d'allenamento posso dire che preferisco allenare l'addome ad ogni seduta, poichè lo trovo più definito, ma questp è un altro discorso o emglio non tutti possono aspettarsi gli stessi risultati...