esercizi per dorsali

[frarov]

l'altro giorno per variare un pò l'allenamento ho inserito nel programma per il dorso due varianti del rematore e della normale lat machine. Il primo con un rematore eseguito al pulley chiaramente con impugnatura larga, il secondo con una specie di bilanciere sempre a presa larga in cui i palmi delle mani si guardano! ora ho notato che entrambi lavorano molto meglio dei due tradizionali esercizi, in particolare il secondo si sente di più nella parte inferiore del gran dorsale.
voi che ne pensate, è una sensazione soggetiva?
altra domanda, ho ottenuto maggiori risultai sul petto che sul dorso e spalle, sicchè queste si stanno chiudendo un pò in avanti, rovinando la postura; che esrcizio mi consigliate per tirare indietro scapole e allrgare le spalle come un aquilone?

[max_power]

Limita i pettorali concentrandoti maggiormente su spalle e dorsali.


max_power

[Sauzer]

Originally posted by frarov:
l'altro giorno per variare un pò l'allenamento ho inserito nel programma per il dorso due varianti del rematore e della normale lat machine. Il primo con un rematore eseguito al pulley chiaramente con impugnatura larga, il secondo con una specie di bilanciere sempre a presa larga in cui i palmi delle mani si guardano! ora ho notato che entrambi lavorano molto meglio dei due tradizionali esercizi, in particolare il secondo si sente di più nella parte inferiore del gran dorsale.
voi che ne pensate, è una sensazione soggetiva?
altra domanda, ho ottenuto maggiori risultai sul petto che sul dorso e spalle, sicchè queste si stanno chiudendo un pò in avanti, rovinando la postura; che esrcizio mi consigliate per tirare indietro scapole e allrgare le spalle come un aquilone?

aumenta il lavoro sulle spalle.
SAUZER

[frarov]

d'accordo, ma quali esrcizi tolgo e quali faccio?
io avevo pensato di fare per il petto panca piana e croci su palnca inclinata di 3x8, ma per spalle e dorsali? attualmente faccio solo lento con manubri e alzate laterali e per il dorso rematore e lat machine! voi che consigliate?

[Frank Zane]

Penso che innanzitutto non bisogna allenare le spalle lo stesso giorno dei pettorali ma con l'allenamento per le braccia.
Dopodichè,penso che sia bene dimenticare gli esercizi fantasiosi e piritecnici per concentrarsi su quelli fondamentali,ovvero:lento dietro,aperture laterali,portate al mento.

[nandrobolik]

Beh...definire le alzate laterali e le portate al mento esercizi fondamentali mi sembra esagerato......!!
Questi due a mio avviso sono complementari, e come tali evitabili!!
Fondamentali sono il lento dietro e quello avanti..!!!

[Sauzer]

Originally posted by Frank Zane:
Penso che innanzitutto non bisogna allenare le spalle lo stesso giorno dei pettorali ma con l'allenamento per le braccia.
Dopodichè,penso che sia bene dimenticare gli esercizi fantasiosi e piritecnici per concentrarsi su quelli fondamentali,ovvero:lento dietro,aperture laterali,portate al mento.

ALZATE LATERALI+ PORTATE AL MENTO FONDAMENTALI?????????

SAUZER

[Sauzer]

Originally posted by nandrobolik:
Beh...definire le alzate laterali e le portate al mento esercizi fondamentali mi sembra esagerato......!!
Questi due a mio avviso sono complementari, e come tali evitabili!!
Fondamentali sono il lento dietro e quello avanti..!!!

questi sono indubbiamente fondamentali e piu' redditizi,soprattutto se fatti col bilanciere libero anziche' con la macchina

SAUZER

[Doc]

Preferisco esercizi multiarticolari pre creare la struttura: lento dietro+avanti

Ciao

Doc

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[Frank Zane]

Questione di punti di vista.Le aperture laterali sono il miglior esercizio per la parte esterna dei deltoidi.Per cui sono fondamentali ed oltrtutto molto sicuri.Molti soffrono di dolori ai tendini delle spalle,per cui l'unico esercizio che possono fare sono le aperture laterali.Fare il lento dietro per loro vorrebbe dire infortunio assicurato.Fare il lento dietro ed il lento avanti nello stesso allenamento è grottesco.O l'uno o l'altro.Le portate al mento impegnano piu' gruppi muscolari insieme ai deltoidi anteriori,per cui armonizzano questi con i trapezi.

[max_power]

Originally posted by frarov:
d'accordo, ma quali esrcizi tolgo e quali faccio?
io avevo pensato di fare per il petto panca piana e croci su palnca inclinata di 3x8, ma per spalle e dorsali? attualmente faccio solo lento con manubri e alzate laterali e per il dorso rematore e lat machine! voi che consigliate?

Per il dorso ritengo che gli esercizi che tu fai sono buoni.Concentrati molto sulla Lat machine se vuoi migliorare la psotura.Quando abbassi il carico cerca di non piegarti con la schiena facendo così lavorare anche gli addominali...ma stai dritto col busto.Io le spalle le ho portate indietro così.


max_power

[lo zar]

Per il dorso i migliori esercizi da fare rimangono le trazioni (presa larga o stretta), il rematore (bilancere o manubrio)e se proprio ti piace aggiungici il pulley
(comunque i più redditizi rimangono i primi due)

[Sauron]

Originally posted by lo zar:
Per il dorso i migliori esercizi da fare rimangono le trazioni (presa larga o stretta), il rematore (bilancere o manubrio)e se proprio ti piace aggiungici il pulley
(comunque i più redditizi rimangono i primi due)

Concordo

[Gawain]

In molti casi il torace sembra incavato a causa dell'arrotondamento delle spalle.
Per contrastare questa tendenza e per migliorare allo stesso tempo la postura, possono essere effettuati i sollevamenti laterali con manubri stando proni in forma corretta, conosciuti anche come reverse-fly.

[frarov]

vabbè, qui si discute si discute, ma si perde di vista l'oggetto del post....proverò a riformularlo in maniera più chiara: se avete mai provato le varianti dei due fondamentali e cosa devo fare per portare indietro le spalle e riprendere la giust postura!