In depressione (2 la vendetta)
Continuo il post precedente.
Sono il DEPRESSO. Ripeto: ho 37 anni, peso 85 kg alto 172. Ma da sei mesi in stallo.
Qualcuno mi ha chiesto la scheda di allenamento. .
Cmq grazie per i Consigli che mi avete dato finora. Davvero.
Vi posto la mia tabella.
Mi alleno solitamente 3 g. a settimana e alterno queste tabelle:
A. PETT. panca 3x10 (45 kg)
croci 3x10 (18 kg per man.)
superserie alla press (40-30-20)
SPALLE lento dietro 3x10 (kg 25)
lento avanti (16 kg per man.)
BICIP. curl bilanciere (25 kg.)
curl man. (12 kg. per man.)
B. GAMBE squat 2x10 (50 kg.)
leg press 3x10 (60 kg.)
macch. femorali 3x10(50kg.)
DORS. sto iniziando con la barra
con grande difficoltà
Lat avanti 3x10 (55 kg.)
Lat pulley 3x10 (60 kg.)
Tirate cavi(25kgpermano)
TRIC. Tra due panche (3x10)
Lat 3x10 (25 kg.)
ADDOMINALI li faccio solitamente a casa con un cruch disteso a terra.
Questa è la mia scheda. Ho inserito i pesi perchè trovo difficoltà a incrementare. Sono fermo qui da 6 mesi. Direte: sei superallenato. Forse. Però basta che mi fermi 4 giorni perchè i bicipiti tornino a zero. Insomma sembro uno che non è mai entrato in palestra. Stessa cosa accade per petto, spalle e gambe.
I PESI. Voi direte sono bassi. Vi RISPONDO: non riesco davvero ad incrementarli. Ho provato con i microcarichi. Ma niente. Dopo un po' di giorni ad esempio passando da 45 kg a 50 gradualmente con microcarichi sono dovuto tornare a 45 perchè non completavo le serie in modo corretto.
IL MIO DUBBIO: NON e' che forse avendo iniziato tardi il BB (oggi ho 37 anni ma in passato sporadicamente mi sono allenato, ma anche allorta senza grandi risultati)
NON RIUSCIRO' MAI A AVERE UN FISICO ACCETTABILE ?
COSA POSSO FARE ?
La mia dieta: e' proteica naturalmente anche se il mio apporto non supera l'1,5 gr per peso corporeo. A volte anche due gr ma non di più . Quindi 120-180 gr di proteine al giorno. Non chiedetemni di mangiare di piu' perchè sono arrivato a 85 kg. E non oso immaginare la mia percentuale di grasso.
ALLORA CHE MI DITE ?
Sono il DEPRESSO. Ripeto: ho 37 anni, peso 85 kg alto 172. Ma da sei mesi in stallo.
Qualcuno mi ha chiesto la scheda di allenamento. .
Cmq grazie per i Consigli che mi avete dato finora. Davvero.
Vi posto la mia tabella.
Mi alleno solitamente 3 g. a settimana e alterno queste tabelle:
A. PETT. panca 3x10 (45 kg)
croci 3x10 (18 kg per man.)
superserie alla press (40-30-20)
SPALLE lento dietro 3x10 (kg 25)
lento avanti (16 kg per man.)
BICIP. curl bilanciere (25 kg.)
curl man. (12 kg. per man.)
B. GAMBE squat 2x10 (50 kg.)
leg press 3x10 (60 kg.)
macch. femorali 3x10(50kg.)
DORS. sto iniziando con la barra
con grande difficoltà
Lat avanti 3x10 (55 kg.)
Lat pulley 3x10 (60 kg.)
Tirate cavi(25kgpermano)
TRIC. Tra due panche (3x10)
Lat 3x10 (25 kg.)
ADDOMINALI li faccio solitamente a casa con un cruch disteso a terra.
Questa è la mia scheda. Ho inserito i pesi perchè trovo difficoltà a incrementare. Sono fermo qui da 6 mesi. Direte: sei superallenato. Forse. Però basta che mi fermi 4 giorni perchè i bicipiti tornino a zero. Insomma sembro uno che non è mai entrato in palestra. Stessa cosa accade per petto, spalle e gambe.
I PESI. Voi direte sono bassi. Vi RISPONDO: non riesco davvero ad incrementarli. Ho provato con i microcarichi. Ma niente. Dopo un po' di giorni ad esempio passando da 45 kg a 50 gradualmente con microcarichi sono dovuto tornare a 45 perchè non completavo le serie in modo corretto.
IL MIO DUBBIO: NON e' che forse avendo iniziato tardi il BB (oggi ho 37 anni ma in passato sporadicamente mi sono allenato, ma anche allorta senza grandi risultati)
NON RIUSCIRO' MAI A AVERE UN FISICO ACCETTABILE ?
COSA POSSO FARE ?
La mia dieta: e' proteica naturalmente anche se il mio apporto non supera l'1,5 gr per peso corporeo. A volte anche due gr ma non di più . Quindi 120-180 gr di proteine al giorno. Non chiedetemni di mangiare di piu' perchè sono arrivato a 85 kg. E non oso immaginare la mia percentuale di grasso.
ALLORA CHE MI DITE ?
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