Consigli per un allenamento saggio

[geppo72]

Ragazzi, ho 29 anni, 183 cm, 78 kg, polso 17.

Dopo aver seguito i consigli molto utili del Forum per quanto riguarda dieta e integrazione (solo proteine e creatina), sono a chiedervi consigli sull'allenameno al fine di guadagnare alcuni kg di massa magra.

Attualmente seguo questo schema:
- 3 volte a settimana
- 1 h per allenamento, 1 o 2 minuti tra una serie e l'altra
- 3 serie per ogni esercizio aumentando il peso e diminuendo le ripetizioni (10,8,6) fino ad arrivare allo sfinimento con l'ultima serie
- 2 gruppi muscolari per allenamento così distribuiti:
Lunedì: petto (9 serie in tutto) e bicipiti (6 serie)
Martedì: dorso (9 serie) e tricipiti (6 serie)
Mercoledì: 1h spinning, so che non è il max per la massa ma mi piace troppo
Giovedì: riposo
Venerdì: spalle (9 serie in tutto) e gambe (12 serie)

Cosa ne dite?
Avete consigli?
Cosa consigliate di bere durante l'allenamento, l'acqua è sufficiente?

Grazie

[Animal]

Si:meno serie,gambe da sole.Per il petto arriva al max a 6,dorso max8 bicipiti max 4-5 trricipiti max 5 spalle max 4-5.Gambe max 9+3per i polpacci.Io la vedo così

[tarzan]

Allora mio consiglio
2 allenamenti a settimana distanziati di 4 5 giorni

TAB A

Squat 2*10 o 1*20
Stacchi gambe tese 2*10
Rematore manubrio 2*6
Trazioni con sovraccarico 2*6
Eventualmente Curl 2*6
Polpaccio 1*15

Tab B

Panca (alterna nei cicli piana ed inclinata)2*6
Press spalle 2*6
Parallele 2*6
Crunch alla macchina 2*10
Flessioni laterali busto 2*10


Aumenta progressivamente il carico. Comincia con incrementi di 4 Kg poi passa a 2 Kg poi a 1 Kg e meno se necessario. Mantieni un ottimia forma di esecuzione, fase positiva esplosiva ma controllata fase negativa piu lenta. Per me va benissimo e visti i tuoi dati sembri avere una struttura simile alla mia

Ciao

[Bernard78]

Originally posted by geppo72:
Ragazzi, ho 29 anni, 183 cm, 78 kg, polso 17.

Dopo aver seguito i consigli molto utili del Forum per quanto riguarda dieta e integrazione (solo proteine e creatina), sono a chiedervi consigli sull'allenameno al fine di guadagnare alcuni kg di massa magra.

Attualmente seguo questo schema:
- 3 volte a settimana
- 1 h per allenamento, 1 o 2 minuti tra una serie e l'altra
- 3 serie per ogni esercizio aumentando il peso e diminuendo le ripetizioni (10,8,6) fino ad arrivare allo sfinimento con l'ultima serie
- 2 gruppi muscolari per allenamento così distribuiti:
Lunedì: petto (9 serie in tutto) e bicipiti (6 serie)
Martedì: dorso (9 serie) e tricipiti (6 serie)
Mercoledì: 1h spinning, so che non è il max per la massa ma mi piace troppo
Giovedì: riposo
Venerdì: spalle (9 serie in tutto) e gambe (12 serie)

Cosa ne dite?
Avete consigli?
Cosa consigliate di bere durante l'allenamento, l'acqua è sufficiente?

Grazie

geppo ma cos'è questa scheda? E' oscena...
Senti invece di fare tutte quelle serie segui il consiglio di Tarzan...

[Gawain]

Originally posted by Animal:
Si:meno serie,gambe da sole.Per il petto arriva al max a 6,dorso max8 bicipiti max 4-5 trricipiti max 5 spalle max 4-5.Gambe max 9+3per i polpacci.Io la vedo così

[Ospite]

non è un gran che la tua scheda,fai troppo,dici che arrivi all'esaurimento solo nell'ultima serie.sempre,devi arrivare all'esaurimento sempre,quindi devi fare meno serie,come dice il GRANDE TARZAN.Ottima la sua scheda.

[Doc]

Segui il consiglio di Tarzan intensità ad hoc veramente efficace anche dal mio punto di vista, successivamente ti può aiutare variare molto gli esercizi

Ciao

Doc

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