SONDAGGIO: TECNICA DI ALLENAMENTO MIGLIORE

[wolverine]

A SOLI 2 MESI DALLA DEFINIZIONE CI RESTA POCO TEMPO PER AUMENTARE ANCORA UN PO' LA MASSA SECONDO VOI QUAL'E' LA TECNICA MIGLIORE?
REST-PAUSE
CONTRAZIONE STATICHE
NEGATIVE
PIRAMIDALI
PRE AFFATICAMENTO.

PREMESSO CHE BISOGNEREBBE CICLIZZARE L'ALLENAMENTO. SE NE AVETE ALTRE SCRIVETE
CIAO E FORZA E CORAGGIO CHE LA F..A LA SE UN TAIO.

[Gawain]

Aumento progressivo del carico

[TEO]

SI!..AUMENTO DEL CARICO CON SERIE PIRAMIDALI.

[Ospite]

Originally posted by Gawain:
Aumento progressivo del carico

[DENNYS]

pre-stancaggio e contrazioni statike.ciao ciao

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[tarzan]

Aumento progressivo del carico negli esercizi fondamentali: prim obbiettivo 135 Kg panca 180 Squat 230 stacco quando arriverai qui sarei gia un bel po avanti alla maggior parte dei palestrati

[gio64]

ma secondo voi è possibile aumentare i carichi progressivamente anche sotto dieta di definizione?....oppure si tratta di pura utopia?....al limite se si usa un boun stack di termo, alc e gluta si potrebbe non ridurre troppo le calorie e...riuscire nell'impresa....
poi viene da se che aumentando i carichi o si è migliorato la propria efficienza neuromuscolare oppure si è diventati + grossi...

[MegaMass]

Statiche

[Sauron]

Originally posted by Gawain:
Aumento progressivo del carico

[Clark Kent]

Mi piacerebbe poter fare un aumento progressivo del carico se non fosse che alla palestra dove vado il taglio minimo di aumento è di 2,5 Kg, cioè un'enormita'.
Comunque se voi siete ancora in periodo di massa sicuramente avete margini di miglioramento piu' ampi dei miei....quindi direi che potrebbe essere opportuno oltre ad un aumento progressivo del carico accompagnare dei massimali o delle negative.
Vi saluto mentre lo spettro della recessione di fa sempre piu' vicino nel mio corpo tartasssato dalla dieta e dall'impossibilità di effettuare aumenti progressivi...!
Ciao, Clark!

[Doc]

Aumento progressivo del carico, se riesci inserisci in punti secondo te fondamentali alcune negative

Ciao

Doc

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[Doc]

Aumento progressivo del carico, se riesci inserisci in punti secondo te fondamentali alcune negative, lascio a te la scelta perchè non c'è miglior scheda che quella che ti senti addosso

Ciao

Doc

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[Potino78]

Questa è la modalità di allenamento recente che ho "studiato" insieme al mio istruttore (l'unica cosa in cui capisce qualcosa è l'allenamento) per "fare massa", e che precedentemente non avevo mai sperimentato.

Il programma è lungo un mese.

Durante la prima settimana si svolgono praticamente tutti gli esercizi (tranne alcuni particolari come il Pull-Over che resta costantemente sempre 3x12) in 5x12.

Durante la seconda e la terza settimana si svolgono praticamente tutti gli esercizi 4x8.

Durante la quarta settimana si svolgono praticamente tutti gli esercizi 3x6.

La prima settimana dà molta resistenza al muscolo. La seconda e la terza fanno "la massa" del muscolo. L'ultima è valida per aumentare la forza.

Devo dire che mi sto trovando molto bene con questa tecnica. Soprattutto "psicologicamente" è una scheda che aiuta ad aumentare i carichi poichè passando da una settimana "paura" in "apnea" (quella del 5x12) a una più normale (quella in 4x8) sei incentivato ad aumentare traqnuillamente i pesi.

Così come dopo la settimana del 3x6 in cui si usano carichi elevati ripassando al 5x12 riesci ad aumentare il peso che avevi utilizzato un mese addietro nel fare la prima volta il 5x12.

Secondo me non è male.

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| ~~~ pot ~~~ |
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[max_power]

Non avere fretta di prendere gli ultimi chili di massa.Ormai quello che è costruito e costruito.Ricordati che la massa muscolare recente è anche quella che se ne andrà prima se fai la definizione.


max_power

[doctor]

Ottimo programma di allenamento,cominci con le 12rip(sempre nel renge dell'ipertrofia ma vicino alla f.resistente)x poi passare alla massa ed infine alla forza,io pero'lo vedrei perfetto dopo il rientro dalle ferie estive, durata complessiva 3 mesi.