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qualcuno di voi è in grado di illustrarmi uno schema per allenare le gambe in funzione del calcio.
visto che non voglio ritrovarmi con 2 gambe alla vialli e 2 braccine cosa posso fare?
SICURAMENTE PIù CHE UNA MASSA ESAGERATA VORRAI POTENZA E FORZA ESPLOSIVA!
QUINDI TI CONSIGLIO UN ALLENAMENTO A MEDIA INTENSITà E MOLTE RIPETIZIONI.
4 SERI LEG EXTENSION 20-15RIP
4 SERIE SQUAT 20-15RIP
2 SERIE AFFONDI 30RIP
2 SERIE CALF 20-15 RIP
Anch'io ho giocato a calcio per molto tempo.
La scheda di TEO è ottima, come sempre , posso aggiungere che è molto utile portare le ripetizioni su 12-10 se vuoi mantenere, su 10-8 se vuoi aumentare la massa. Questo deve essere lo spirito che anima il tuo allenamento in palestra quando senti di aver raggiunto il top per te fermati e mantieni
Originally posted by Napalm: Se non vuoi ritrovarti con 2 gambone e 2 braccine basta che alleni anche la parte superiore del corpo. E fai streching per non perdere elasticità
non sempre l'aumento di massa giova nel calcio(vedi del piero).....tante ripetizioni ad alta velocita'.per migliorare lo scatto ti puo' aiutare la creatina......ciao ciao
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