calcio

[Cesare]

qualcuno di voi è in grado di illustrarmi uno schema per allenare le gambe in funzione del calcio.
visto che non voglio ritrovarmi con 2 gambe alla vialli e 2 braccine cosa posso fare?

[Napalm]

Se non vuoi ritrovarti con 2 gambone e 2 braccine basta che alleni anche la parte superiore del corpo. E fai streching per non perdere elasticità

[Cesare]

si ma io volevo sapere se qualcuno poteva postarmi una scheda per le gambe.
per le braccia faccio il solito allenamento

[Gawain]

Non ho capito il tuo obiettivo...

[TEO]

SICURAMENTE PIù CHE UNA MASSA ESAGERATA VORRAI POTENZA E FORZA ESPLOSIVA!
QUINDI TI CONSIGLIO UN ALLENAMENTO A MEDIA INTENSITà E MOLTE RIPETIZIONI.
4 SERI LEG EXTENSION 20-15RIP
4 SERIE SQUAT 20-15RIP
2 SERIE AFFONDI 30RIP
2 SERIE CALF 20-15 RIP

[MegaMass]

E io ti consiglio di porre attenzione oltre che alle gambe anche agli addominali che nella prestazione calcistica sono fondamentali

[Doc]

Anch'io ho giocato a calcio per molto tempo.
La scheda di TEO è ottima, come sempre , posso aggiungere che è molto utile portare le ripetizioni su 12-10 se vuoi mantenere, su 10-8 se vuoi aumentare la massa. Questo deve essere lo spirito che anima il tuo allenamento in palestra quando senti di aver raggiunto il top per te fermati e mantieni

Ciao

Doc

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[max_power]

Originally posted by Napalm:
Se non vuoi ritrovarti con 2 gambone e 2 braccine basta che alleni anche la parte superiore del corpo. E fai streching per non perdere elasticità

[DENNYS]

non sempre l'aumento di massa giova nel calcio(vedi del piero).....tante ripetizioni ad alta velocita'.per migliorare lo scatto ti puo' aiutare la creatina......ciao ciao

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