Indeciso su quale scheda fare per la forza

**bear** · 16-11-2003, 17:34:36

Cosi' ad occhio il range 4x4/2/2/1 mi sembra il migliore per colpire il sistema nervoso.........

Per la forza io faccio solo panca piana,niente croci

**MISTER X** · 16-11-2003, 23:10:02

sinceramente non mi piace nessuna delle due AKILLEZ.

**bear** · 16-11-2003, 23:57:07

Con un reange di quel tipo utilizzerai immagino carichi pari al 90% 1RM
Cosi' trascuri la forza esplosiva che ' importante nell'aumento della forza.
Partirei da un 5x5 con carichi pari al 75% con esecuzione positiva esplosiva per poi approdare ad 4/2/2/1 (ma a questo punto il so potrebbe nache togliere) con carichi pari al 90 1RM.

A meno che Akillez nelle prime 4 ripetizioni non usi un carico pari al 75% 1RM (o anche 70%) e le fai esplosive e poi le restanti 2/2/1 non ti spari il 90% 1RM allenando cosi' la forza esplosiva e la capacita' di spostare carichi pesanti contemporaneamente.
pero' mi chiedo sono due caratteristiche che si possono sviluppare simultaneamente??

***vabo74*** · 17-11-2003, 00:27:08

Alleni la forza facendo croci per prima, oppure serie da 10 rps?
oppure piramidali partendo da 10 rps e terminando con 2 (niente di più errato)?

Cmq sia, al di là del fatto che entrambi gli esempi sono sbagliati e inadatti pure ad uno schema normale per l'ipertrofia (prima la panca e poi le croci) o quasi, non esistono in linea di principio metodi assolutamente migliori

**akillez** · 17-11-2003, 00:32:55

fare forza allora è un bel problema.

Le croci le avevo messo prima solo per riscaldare bene il petto, ovviamente se rompe le balle, si toglie non è questo il problema. Ma per la forza cmq il 4/2/2/1 potebbe andare?

ciao ciao

***vabo74*** · 17-11-2003, 01:07:26

Originally posted by akillez
fare forza allora è un bel problema.

Le croci le avevo messo prima solo per riscaldare bene il petto, ovviamente se rompe le balle, si toglie non è questo il problema. Ma per la forza cmq il 4/2/2/1 potebbe andare?

ciao ciao

sarò pedante ma prima hai scritto 4 x 4,2,2,1 che significano 16 serie.. ok, ne volevi indicare 4
Quanti anni di allenamento hai sulle spalle?
quanti lavori di forza hai fatto prima?
il tuo rematore è forte quanto la tua panca?

valerio

**bear** · 17-11-2003, 13:09:55

Con il rematore fatto alla lat machine con presa stretta e supinata il mio 1RM e` di 80 kg mentre il mio 1RM alla panca piana e` di 70 kg(2 anni di allenamento alle spalle e qui massimali sono dell`anno scorso) questi dati hanno un significato correlati tra loro?

**akillez** · 17-11-2003, 14:56:00

Vabo74 io volevo fare un 4/2/2/1 specifico per la forza. sono 2 anni che mi alleno e l'ultima volta che feci forza fu l'anno scorso con ottimi risultati

Altrimenti pensavo di farmi il mio vecchio piramidale!

ciao ciao

***vabo74*** · 17-11-2003, 14:56:36

Originally posted by bear
Con il rematore fatto alla lat machine con presa stretta e supinata il mio 1RM e` di 80 kg mentre il mio 1RM alla panca piana e` di 70 kg(2 anni di allenamento alle spalle e qui massimali sono dell`anno scorso) questi dati hanno un significato correlati tra loro?

Il rematore va fatto con i manubri e non con la lat machine che è poco affidabile
Nel rematore, la presa deve essere prona e ti devi assicurare che la linea immaginaria che parte dal manubrio arrivi al petto, al termne della fase concentrica (insomma devi ben addurre le scapole) oltre al fatto che non dovresti aiutarti con degli strattoni

Detto questo, se i due massimali si avvicinano (il doppio del rematore ovviamente, nel nostro caso) ha senso un ciclo di forza per la panca, altrimenti sarebbe meglio dedicarsi a deltoidi posteriori, trapezi centrali..

valerio

**bear** · 18-11-2003, 14:31:58

Sono approdato alla lat machine perche` con i manubri ero arrivato ad usare quelli da 35 kg e l`equilibrio non era piu` ottimo,poi leggendo il libro di Tozzi ho visto che per il gran dorsale poteva essere fatta la lat machine con presa stretta e supinata..........per elevare grossi carichi forse e` meglio fare il rematore con il bilancere??

***vabo74*** · 18-11-2003, 16:21:25

Originally posted by bear
Sono approdato alla lat machine perche` con i manubri ero arrivato ad usare quelli da 35 kg e l`equilibrio non era piu` ottimo,poi leggendo il libro di Tozzi ho visto che per il gran dorsale poteva essere fatta la lat machine con presa stretta e supinata..........per elevare grossi carichi forse e` meglio fare il rematore con il bilancere??

Il libro di tozzi va preso con le pinze e solo nelle sue linee generali
(che non è poco)
Detto questo, dovresti avere un certo equilibrio quindi incomincia con i programmi di forza
Il più classico è il 5 x 5 (non quello di kubik in quanto sarà un 2 x 5...)

**porfido** · 18-11-2003, 16:42:30

per la forza farei 3/4 x 3 di panca piana, 4x5 panca inclinata 2/3x 12 di croci su piana prima di cominciare è importante un buon riscaldamento es x un max di 100 kg: 10x30kg, 6x50, 2x70 poi la prima serie da 3 a 90 kg.
Ciao.

**bear** · 18-11-2003, 16:50:11

Mi sto gia` dedicando ad un programma di forze di Poliquin.......
Dici quindi di riprovare ad usare i manubri......adesso sto alzando con la lat 65 kg con un 6x2.

Quando i carichi aumenteraano ritieni quindi sicuro usare manubri da per esempioda 40 kg? (fino a 38 kg in palestra ci sono di piu` non so.......)

***vabo74*** · 18-11-2003, 19:07:01

Originally posted by bear
Mi sto gia` dedicando ad un programma di forze di Poliquin.......
Dici quindi di riprovare ad usare i manubri......adesso sto alzando con la lat 65 kg con un 6x2.

Quando i carichi aumenteraano ritieni quindi sicuro usare manubri da per esempioda 40 kg? (fino a 38 kg in palestra ci sono di piu` non so.......)

Sei Marco, del forum del BUzz?

valerio