consiglio su allenamento.

[the doctor]

mi stuzzica l'idea di provare un tipo di allenamento visto in un video che ne pensate?

faccio un esempio:

curl bilanciere 2 x 10 pesante
in pratica finita la prima serie si riposa con il bilanciere in mano x 5 secondi e poi via di nuovo solo due serie x10reps circa
questo in pratica provarlo su la maggior parte dei gruppi muscolari

[the doctor]

anzi diciamo tuttew e due le serie al limite del esaurimento.

[bear]

Una specie di super serie no?

Queste tecniche per aumentare l'intensita' sono produttive per l'ipertrofia ma per quanto riguarda la mia esperienza sono da usarsi per periodi limitati

[the doctor]

ma in pratica porti quasi ad esaurimento la prima serie e poi di nuovo.. in superset dici... si ma sempre con lo stesso esercizio e x due serie non di piu', un allenamento veloce

[MISTER X]

ma senza scaricare il peso di almeno un 10% come pensi di farne altre 10 rip subito?

[the doctor]

Originally posted by MISTER X
ma senza scaricare il peso di almeno un 10% come pensi di farne altre 10 rip subito?

non lo scarico vado ad esaurimento anche se non completo 10reps chi se ne frega.. che ne dici tu?

[bear]

Ho provato anch'io un sistema del genere(solo riposavo 30 sec)........certo le reps scendevano.

Per me che sono endomorfo per la massa e' stato produttivo.
Pero' sono state molto stressanti e hanno richiesto molto riposo (e non solo a livello muscolrare)

[MISTER X]

se fai 1x10 ad esaurimento
5"

1x10 ad esaurimento con stesso peso quà vedo difficile superare le 6-7 rip.

[Napalm]

5" di riposo? In pratica faresti 1 serie sola

Se dovessi fare cosi allora vedo meglio le superserie tra esercizi diversi: esempiop curl 1x10 + tricipiti

Ah...al limite prova e facci sapere come procede

[the doctor]

Originally posted by Napalm
5" di riposo? In pratica faresti 1 serie sola

in linea di massima si.. provero' questo schema e poi vi diro'

[simones]

manuel ma se fai 1x10 ad esaurimento ti riposi 5 sec con il bilanmcere in mano al limite ne tiri fuori due di reps.

beh volendo una specie di rest pause.
ma in pratica fai una serie sola.

io piuttosto farei 1x10-riposi almeno 30 sec e poi ne spremi a tutta più che puoi.

oppure usa le serie interrotte.

[the doctor]

Originally posted by simones
manuel ma se fai 1x10 ad esaurimento ti riposi 5 sec con il bilanmcere in mano al limite ne tiri fuori due di reps.

beh volendo una specie di rest pause.
ma in pratica fai una serie sola.

io piuttosto farei 1x10-riposi almeno 30 sec e poi ne spremi a tutta più che puoi.

oppure usa le serie interrotte.

si provero' un paio di metodi prima facendo curl ho notato effettivamente che sopporto la prima serie e poi almeno 15 sec devo recuperare.. x effettuare almeno 6-7 reps...la successiva
stessa cosa con il lat machine..
non mi è sembrato male come allenamento pero' anzi..

[MISTER X]

un bello stripping no?