Squat, stacco...si o no?

[loryfrank]

Ho ripreso gli allenamenti da un paio di mesi, dopo diversi anni di fermo. Fino ad ora ho evitato lo squat, come anche lo stacco da terra, perchè ho 3 ernie discali all'altezza L4-L5-S1 e la caviglia operata il 4/12/00 al malleolo interno per togliere una vecchia calcificazione (tutto causa di una caduta di anni fà da una impalcatura).
Per quanto riguarda la schiena vorrei tentare, gradualmete, magari con la cintura di protezione; la caviglia, purtroppo, è sempre un pò bloccata a livello tendineo, comunque con un'asta di legno sotto i talloni
proverei, sempre gradualmente. Che ne dite? E' il caso, o forse converrebbe direttamente pensare ad usare una Trapbar? Aspetto un vostro consiglio. GRAZIE!

[vance]

con l'asta e te lo dico per esp. diretta ti giochi le ginocchia, io proverei la trap anche se francamente per come sei messo ci starei attento

ciao

[loryfrank]

Salve, Vance! Pensi, allora, che sarebbe meglio provare direttamente con la Trap (magari anche con la cintura lombare) senza rischiare, vero? Se mi allenassi in palestra potrei sostituire lo squat magari con la pressa e lo stacco da terra con qualche altro esercizio, ma dal momento che mi alleno a casa con una multistazione fino ad ora ho fatto il Leg Extension e il Leg Curl.
Semplicemente, visto che le gambe sono il mio punto debole, volevo fare un esercizio senz'altro più appropriato per la massa. Eventualmente ci sono altri esercizi efficaci in tal senso, non solo per le gambe ma anche per la bassa schiena?

[Gawain]

Evita assolutamente la tavoletta sotto i talloni.
Se puoi procurarti una Trap-bar, potresti cominciare ad eseguire uno stacco molto leggero.
Per la bassa schiena potresti eseguire le iperestensioni.
Prova anche lo squat con palla

[Ospite]

di sicuro non usare nulla sotto i talloni.
poi prova la trap bar,comincia con pesi + che leggeri e se vedi che non funzione,che senti male,smetti con tali esercizi visto i problemi fisici che hai.

fai molta attenzione.

[ErikZ]

NON RISCHIARE!!!! RICORDATI CHE IL BODY BUILDING E' RIVOLTO AL BENESSERE FISICO NON ALLA DISTRUZIONE DEL CORPO!!!detto questo...se fossi in te
al posto dello squat farei la pressa a 45° molto lentamente senza arrivare al punto di incurvatura della schiena, al posto dello stacco da terra farei delle iperestensioni lente e controllare e delle scrollate con manubri.

[vance]

purtroppo non sono in grado di dirti con certezza se gli stacchi e lo squat anche se fatti con la trap possano darti fastidio, io li eviterei e farei magari la leg come ti ha detto erikz o proveri se proprio vuoi la trap con pesi leggerissimi

ps ti sei rivolto per un parere ad uno specialista?

[loryfrank]

Grazie a tutti, amici, per i vostri consigli e la celerità nel rispondere. Avrei solo bisogno di qualche ulteriore chiarimento:
- Per Gawain: condiderando che mi alleno a casa, le iperestensioni potrei farle con una normale panca regolabile o potrei sostituirli
con l'esercizio del Buongiorno? Forse sollecita troppo la schiena? Mi descriveresti lo squat con la palla?
- Per ErikZ: la pressa non posso farla perchè mi alleno a casa;
- Per rillo: le iperesetensioni inverse sono le stesse indicate da Gawain?
Come al solito, grazie a tutti!!!!!!

[arabafenice]

Io eviterei stacchi e squat.
Proverei al massimo con dei mezzi affondi senza mai arrivare nella posizione retta, ma se appena puoi vai a fare la pressa.
per la schiena idem niente stacchi. E' vero cha fanno bene ma meglio non aggravare la situazione per un po' di lombari e massa in +. Trazioni, lat machine, rematori con manubrio a 1 braccio. Non ti serve altro.
Se proprio vuoii allenare un po gli erettori o la iperextenzion o dei crunch inversi a terra pancia in giù.

Ciao

[vance]

Postato originalmente da : arabafenice:
<STRONG>Io eviterei stacchi e squat.
Proverei al massimo con dei mezzi affondi
</STRONG>

scusa, ma per salvare la schiena ammazzi le ginocchia?

[arabafenice]

scusa Vance ma mi sembra che mezzi affondi e squat se prorpio devono fare un danno lo fanno in egual misura

[vance]

Postato originalmente da : arabafenice:
<STRONG>scusa Vance ma mi sembra che mezzi affondi e squat se prorpio devono fare un danno lo fanno in egual misura</STRONG>

lo squat solo nel suo caso o se effettuato scorrettamente, gli affondi a lungo andare sempre

ciao

[ErikZ]

Visto che ti alleni a casa le alternative sono due o ti comperi una pressa ma credo che sia molto onerosa questa alternativa oppure fai degli squat a corpo libero ad altissimo numero di serie, il Goodmorning scordatelo in tutti i sensi fallo solamente per salutare qualcuno come i giapponesi.
Per rinforzare i lombari mettiti a pancia in giu' mani sotto il mento e vai su finche' non senti leggermente sforzare gli addominali questo esercizio lo facevo a 9 anni quando facevo ginnastica a corpo libero per rinforzare il basso schiena e per stirare nello stesso tempo l'addome

[vance]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>il Goodmorning scordatelo in tutti i sensi fallo solamente per salutare qualcuno come i giapponesi.
</STRONG>

[loryfrank]

Grazie a tutti, ragazzi! E Gawain che dice?