mettiamo a posto il WO

[Ringhio82]

Ciao ragazzi!!
Visto ke faccio allenamenti
3 volte a settimana della durata di
circa 1h e 15',
vorrei spostare i crunch sit-up 2x30
nei giorni in cui non mi alleno,
cioè Martedi e Giovedi,
in modo da allenarmi al max entro un'ora.
Secondo voi può andare,
o è meglio inserirli in qualche modo
nei workout?
Nei giorni in cui non mi alleno,
otrebbe essere utile, oltre i crunch,
fare anche Le L-Fly?

[bear]

Secondo me gli addominali si posso spostare,spesso lo faccio anch'io.
Conta che in diversi esercizi se usi carichi per te importanti sono molto coinvolti.

Sugli L-Fly ho sempre sentito parlare male,pero' attendi chi ne sa piu' di me............

[Napalm]

Gli addominali falli nei giorni di wo. Secondo me è meglio allungare leggermente il wo (quanto tempo in più puoi impiegare ad allenarli? ) ma riposare totalmente gli altri giorni

Le L-Fly puoi farle nel giorno che ti alleni con la panca, a fine allenamento e mai a cedimento.

[Ringhio82]

Originally posted by Napalm
Gli addominali falli nei giorni di wo. Secondo me è meglio allungare leggermente il wo (quanto tempo in più puoi impiegare ad allenarli? ) ma riposare totalmente gli altri giorni

Faccio i crunch con gambe sulla panca, 2x30,
e impiego più di 10 minuti, perchè x ogni ripetizione
faccio una contrazione di 2-3 secondi.

Le L-Fly puoi farle nel giorno che ti alleni con la panca, a fine allenamento e mai a cedimento.
xkè proprio nei giorni di allenamento con la panca?

Originally posted by Bear
Sugli L-Fly ho sempre sentito parlare male,pero' attendi chi ne sa piu' di me............

Al contrario, ho sentito che servono a prevenire infortuni...
Boh, non ci capisco + nothing!

[Sly83]

le extrarotazioni si possono eseguire in molte varianti, di cui le L-Fly sono solo una.
Dal momento che andrai a stimolare direttamente il gruppo degli extrarotatori della cuffia, anche io le farei alla fine della sessione di petto e/o schiena , in quanto gran dorsale e gran pettorale sono anche intrarotatori.
Giusto per una questione di equilibrio: i muscoli della cuffia sono di vitale importanza per la stabilizzazione attiva della scapolo-omerale; se li trascuri, rischi problemi seri.....
Volendo, potresti eseguire una serie LEGGERISSIMA anche ad inizio sessione, giusto per scaldare ben benino l'articolazione.
Cèo!

[Nyo105]

Re: mettiamo a posto il WO

Originally posted by Ringhio82
Ciao ragazzi!!
Visto ke faccio allenamenti
3 volte a settimana della durata di
circa 1h e 15',
vorrei spostare i crunch sit-up 2x30
nei giorni in cui non mi alleno,
cioè Martedi e Giovedi,
in modo da allenarmi al max entro un'ora.
Secondo voi può andare,
o è meglio inserirli in qualche modo
nei workout?
Nei giorni in cui non mi alleno,
otrebbe essere utile, oltre i crunch,
fare anche Le L-Fly?

Se vuoi accorciare l'allenamento non credo sia sufficente spostare gli esercizi per gli addominali, anche perchè non credo portino via molto tempo. Se vuoi un allenamento più corto devi concentrarti sui tempi fra una serie e l'altra e sul numero di serie