Massa nelle gambe

[Reaven]

Ciao ragazzi,
avrei bisogno di qualke consiglio per incrementare la massa muscolare delle gambe!
So che lo squat sarebbe l'esercizio consigliato, ma ho problemi alla schiena e farlo mi fa un male cane!
Quindi ora che sono in massa tengo una giornata solo per gambe e addominali, potendo così concentrarmi maggiormente su queste.
Potreste darmi xciò una mini-scheda solo per le gambe?

ciao e grazie mille!!!

[Ribosio80]

Re: Massa nelle gambe

Originally posted by Reaven
Ciao ragazzi,
avrei bisogno di qualke consiglio per incrementare la massa muscolare delle gambe!
So che lo squat sarebbe l'esercizio consigliato, ma ho problemi alla schiena e farlo mi fa un male cane!
Quindi ora che sono in massa tengo una giornata solo per gambe e addominali, potendo così concentrarmi maggiormente su queste.
Potreste darmi xciò una mini-scheda solo per le gambe?

ciao e grazie mille!!!

be anni peso alt......
calf da seduto 3x15
pressa 3x10
leg ext 3x8
leg curl ad una gamba alla volta 3x8

poi ci sono gli stacchi ma non li consiglio se ti fa male la schiena.........