Gambe...

[Dario]

Ciao a tutti, mi spiace di essermi difeso in tempo dalle accusse che qualcuno a mosso dicendomi di essermi contraddetto! Non sono mie teorie e sono piu' che provate, se poi per qualche mia deficenza nell'esporle o qualche deficenza della struttura cerebrale di qualcuno che non vuole ascoltare pareri deversi dal suo non siano state capite e' un'altra storia. SE QUALCUNO A BISOGNO DI QUALCHE DELUCIDAZIONE PUO' SCRVERMI A AdrenalinShocker@Hotmail.com grazie

Comunque Parlavo di ciclizzazione dei carichi delle ripetizioni e del tempo delle stesse potro darvi esaurienti prove scientifiche e di esperienza (e non parlo solo della mia) Grazie!

CIAO

DARIO

[Sergio]

Sono tutte cose scritte da te nella pagina 1 di questo post.Magari avremo letto male , ma a me sembrava che avessi scritto :

"LA CHIAVE PER AVERE GAMBE GROSSE SONO: UN PESO ELEVATO PER ALTE RIPETIZIONI, QUESTO PERCHE' LE GAMBE SONO COSTITUITE PRINCIPALMENTE DA FIBRE ROSSE A CONTRAZIONE LENTA CHE VENGONO ATTIVATE CON UN RANGE DI REP ALTO! E' SCIENTIFICAMENTE PROVATO! "

Poi dici :

"PERIODO A
AUMENTO DELLA FORZA NELLO SQUAT CON UN RANGE DI MASSIMO DI REP DA 4 A 8 MASSIMO"

A me sembra una lieve contraddizione !


Poi ancora :
"CON IL PESO UTILIZZATO NEL PERIODO A CERCHI DI ARRIVARE (IN ALCUNE SETTIMANE NATURALMENTE!) A 15 POI 18 POI 20 REP = GAMBE PIU' GROSSE E FORTI!!!"


Questo è pressochè impossibile !!!???

[torone]

io dico che lò'integrazione è incompleta....come lo ripristiniamo il glicogeno muscolare se non si assumono subito dopo l'allenamento zuccheri semplici??
dopo l'allenamento infatti i muscoli sono avidi di zuccherie quindi ne assorbono a velocità raddoppiata, inoltre il picco insulinico che la loro assunzione causa determina una rapida veicolazione degli aminoacidi nella matrice muscolare...quindi secondo me è per questo che le gambe non ti crescono...LA COSA PIù IMPORTANTE DOPO IL WORKOUT SONO GLI ZUCCHERI SEMPLICI, il resto è giusto, ma senza di essi NIET

buon allenamento

[torone]

inoltre mai mischiare i ramificati col latte....causeresti flocculazione nello stomaco e non è la cosa ottimale per farli entrare in circolo alla svelta

[Federico]

Concordo pienamente con quello che dice Oscar: non esiste necessariamente la tabella perfetta per tutti!!!
Esistono però dei criteri che hanno uno standard di efficacia provato.

Ora, rimanere nel range delle 6-10 ripetizioni per "l'ipertrofia", va sicuramente bene, anche per le gambe, ma non è vero che le alte ripetizioni (15-20) non facciano crescere.
Oscar, tu dici che Claudio Tozzi consiglia le 20 ripetizioni, ma non è l'unico: grandi atleti del passato, NATURAL, come Peary Rader, Randall Strossen, Ken Leistner, ecct.., hanno adottato tale approccio, e sono cresciuti tanto!!!!

Un altro mito che molte volte sento in palestra è che le alte ripetizioni non sono dure come le basse: probabilmente lo squat (o lo stacco) a 20 ripetizioni REST-PAUSE, con carichi submassimali, è devastante!!!!

In tale caso, un semplice squat (o stacco, se si è ectomorfi con leveraggi più adatti a tale esercizio), a 20 ripetizioni rest-pause, sono sufficenti!!!
Altro che leg-extension, leg-curling, ecct..

Comunque, per rispondere a Chico, non sono certo la persona che può consigliare una routine piuttosto che un'altra.
Posso solo dire che:

1- Ricordati che per avere gambe grosse, i carichi di lavoro devono essere adeguati: sperare di avere delle cosce enormi quando si fanno solo 80Kg di squat è un'utopia!!!
Chiedi a tutte le persone che hanno gambe grosse (e che NON usno farmaci): tutti ti diranno che faranno lo squat con 120-150Kg, o anche più.
2- Se non l'hai mai fatto, prova lo squat a 20 ripetizioni rest pause, e lascia stare gli altri esercizi d'isolamento.
3- Se hai una struttura corporea longilinea piuttosto che brevilinea, quindi hai arti lunghi e tronco corto, prova a fare lo stacco a gambe flesse: per certe persone lo squat non produce uno sforzo adeguato ai quadricipiti.
3- Non allenare le gambe troppo di frequente: una volta a settimana, non di più.

E' tutto!

Ciao a tutti!!!!

[torone]

le proteine nel latte vanno bene, ma i ramificati no

si presume che i ramificati debbano entrare subito in circolo, se li mischi nello stomaco col latte non lo faranno

[mikeshell]

Le proteine (che nel profilo contengono anche i bcaa) e' corretto prenderle con il latte ? Io le ho sempre sciolte nel latte !!!
Sto sbagliando !!!

Ciao
mike

[cowboy]

no, non è sbagliato.
se non hai problemi di dimagrimento il latte va benissimo basta che non ne bevi 4 litri al giorno...
io personalmente le sciolgo nell'acqua perchè in questo periodo evito tutti i grassi ma d'inverno le faccio anche io nel latte...