Gambe...

**phoenix** · 28-06-2000, 16:23:00

UE' UE' Stiamo calmi!!!!!!!!!!!!!!
Ma texx ce l'aveva con me?
E chi ha parlato di 12 min. di recupero?Non certo io ma forse ho saltato qualche post precedente.
Per quanto riguarda i tempi di esecuzione son ofondamentali altrimenti facciamo tutto a capa di ca..o e non ci pensiamo più.
Per chico:
Ti ho dato questa scheda perchè come ti ho già detto ha dato risultati su due soggetti (uno in particolar modo) che sembravano destinati ad avere il torace enorme e le gambe come grissini del RIO mare.
Nulla ti costa provare e ascoltare le tue sensazioni subito dopo e nei giorni seguenti.
CIAO A TUTTI BELLI E BRUTTI

**Max** · 28-06-2000, 17:56:00

CHICO : chi ti ha detto tanti colpi per la massa non capisce una **** ; pochi e con tanto carico per la massa , piu' colpi e meno recupero per il tiraggio. Ti consiglio di cambiare allenamento e allenatore , perche' non so se potrai fidarti della tua nuova scheda visto come hai allenato le gambe fin'ora (per forza che non crescevano !!!).

PHOENIX : TEXX non ce l'aveva con te ma GIUSTAMENTE con Chico , per come si allenava ... e ha ragione !
Anche se poi TEXX ha messo giu' una routine completamente errata , del tipo di quella che gia' faceva Chico , migliaia di colpi allo squat !!! Ma dove vivete tutti ??? Mai visto una roba del genere ..... ma chi vi allena ? Fate da soli o c'e' qualcuno che vi spara cagate ? Caricare e non piu' di 6/8 colpi per la massa. Punto e basta. Non date consigli cosi' per darli che poi la gente INESPERTA fa confusione.

**texx** · 28-06-2000, 22:39:00

Hey Hey Hey!!!
Qui le cagate non le spara nessuno!
Volevo ricordarvi che quello che funziona per me magari non funziona con Sergio, con Max, con Phoenix (ma sei stato in arizona?)
Comunque tirate fuori un oceano di esperienza!
Cazzi tuoi chico!prova qualcosa e facci sapere qualcosa!

Saluto tutti i bodybuilder

E.....POMPATE BASTARDI !!!

**Chico** · 29-06-2000, 01:54:00

Cazzi tuoi Chico?!?
Cosa ti avrò mai risposto?
Impara ad essere più educato, perchè se sai leggere non ti ho mandato a quel paese a te o ai tuoi consigli...o sbaglio? Direi di no.
Perciò non capisco la tua esclamazione.

**Chico** · 29-06-2000, 12:54:00

Andrebbe bene una routine simile?
Squat completo 8/8/6 ad esaurimento;
Leg curl 10/10/8 ad esauimento;
Polpacci 12/12/10 ad esaurimento.
Non ho molto tempo...potrebbe andare bene ed apportare aumenti di massa? Quale altro gruppo muscolare potrei affiancare, in un tempo tot. di 40-45 min.(tempo max per seduta che posso fare)?
Grazie per i consigli...a presto.

**Sergio** · 29-06-2000, 16:29:00

Così è ottimo Chico , potresti aggiungerci un po' di Leg Extension e poi non ti resta che provare ; forse il tuo allenatore ti ha detto di fare fino a 20 colpi di squat perchè ha visto che non reagivi bene alle basse ripetizioni , ad ogni modo la base deve rimanere poche ripetizioni per stimolare la crescita ipertrofica del muscolo , poi ogni tanto si fanno delle varianti all'allenamento.

Sergio.

**texx** · 29-06-2000, 22:33:00

E' vero ma intendevo in senso buono!
Nel senso che dovrai scegliere tra tutte le opinioni che hai a disposizione!
Spero che mi scuserai se ho aggiunto una frase un po'cazzuta.
Ci sentiamo TEXX

**Chico** · 29-06-2000, 23:22:00

Per Texx:
Vai tranquillo ci eravamo fraintesi...tutto OK!
Proverò a fare come mi avete consigliato, intanto sono affiancato da un grande personal trainer che mi aiuterà...speriamo in bene. Non c'è cosa più brutta dal dover cambiare tutto e non "fidarsi" più del tipo della palestra! Cavolo!!!
Grazie a tutti, mi piace scambiare idee con voi, alla prossima.

**Dario** · 13-07-2000, 02:12:00

Caro Chico, ti posso consigliare diversi approcci per fare crescere le tue gambe!

1) Alte ripetizioni di Squat 20 18 16/15
riscaldamento 6' di cyclette a bassa
intensita', qualche stacco senza peso o
una decina di slanci con un bilancere
olimpico dopo la cyclette! Tutto qua!
Nothin more! E' l'approccio che da piu' tipicamente successo.

2) CICLIZZAZIONE:
PERIODO A
AUMENTO DELLA FORZA NELLO SQUAT CON UN RANGE DI MASSIMO DI REP DA 4 A 8 MASSIMO
PERIODO B
CON IL PESO UTILIZZATO NEL PERIODO A CERCHI DI ARRIVARE (IN ALCUNE SETTIMANE NATURALMENTE!) A 15 POI 18 POI 20 REP = GAMBE PIU' GROSSE E FORTI!!!!1

LA CHIAVE PER AVERE GAMBE GROSSE SONO: UN PESO ELEVATO PER ALTE RIPETIZIONI, QUESTO PERCHE' LE GAMBE SONO COSTITUITE PRINCIPALMENTE DA FIBRE ROSSE A CONTRAZIONE LENTA CHE VENGONO ATTIVATE CON UN RANGE DI REP ALTO! E' SCIENTIFICAMENTE PROVATO!

**Oscar** · 28-07-2000, 17:00:00

Non ho mai letto tanti pareri discordanti, in una volta sola! Comunque, questo fa capire che non esiste una tabella produttiva per tutti!
Dario dice che la composizione delle gambe e' a prevalenza di fibre rosse, ma e' vero? Allora quello che dice Max o Sergio, cioe' solo 6 colpi per serie, non fara' ingrandire i quadricipidi.
La tesi di Dario protrebbe essere vera, perche' anche Tozzi Claudio raccomanda le alte ripetizioni per lo squat, avambracci, e polpacci!
Fatemi sapere se la tesi di Dario e' vera, possibilmente con delle giustificazioni concrete e scientifiche!
Grazie (per la cultura sul BB che state offrendo)!

**Sergio** · 28-07-2000, 18:35:00

Vedi Oscar , non sempre esiste una sola verità , come dicevi giustamente tu non esiste una tabella che va bene per tutti , ognuno di noi deve trovare l'allenamento più consono al proprio fisico.
Io non sono nemmeno sicuro che solo perchè un muscolo è composto principalmente da fibre lente debbe essere per forza allenato in resistenza , potrebbe essere che il dato muscolo è già "sazio" di quel tipo di stimolo e ne vuole un altro !
In fondo non si sa ancora per certo che cosa stimola l'ipertrofia e le teorie di oggi potrebbero venire sovvertite e buttate nel cestino già domani mattina.
Chi è che ti dice questo ? E' una persona che ha ottenuto dei buoni risultati in pratica o è solo un teorico che parla parla.... (non c'è nessun riferimento a persone , non sentitevi presi in causa)
Alle volte per via empirica e con molta pratica si riescono ad avere degli ottimi risultati , se alla pratica si aggiunge la teoria usando come mixer il cervello è chiaro che il risultato sarà massimo...
Le persone che qui "snobbano" le troppe teorizzazioni sono tutti ragazzi che sudando e pompando senza troppe ciancie hanno ottenuto degli ottimi risultati.
Se poi guardi bene , anche a me era sfuggito , ma me lo hai fatto notare , Dario ha commesso diversi errori e si è contraddetto anche . Prima dice di fare molte ripetizioni , poi ti dice di fare un periodo da 4 a 8 ripetizioni massimo.... allora ci decidiamo !!
Poi ancora ti dice di passare , con lo stesso peso con il quale faceva 4-8 ripetizioni (supponiamo 150kg.) a 20 ripetizioni in alcune settimane ?!?!?!
Sappiamo che è impossibile ed impensabile !!!
Dove è la verità ???

Meditiamo , proviamo , riproviamo , ma nel frattempo ALLENIAMOCI DURO !!!

Sergio.

**Mike Kats** · 28-07-2000, 21:25:00

Ragazi andate a vedere il sito www.aristotele.com: li ci sono le tabelle di allenamento del grande Arnold. Sono sicuro che vi metterà d'accordo.
Ciao, alla prossima.