Curl

[IVANOV]

Secondo voi quale tra il curl iln piedi e alla panca scott e' piu efficace? faccio questa domanda perche con lo stesso peso mi trovo meglio seduto perche ho piu stabilita e sembra che l'efficacia si uguale

[Sly83]

curl in piedi con bilancere tutta la vita.
Se non ti sembra di essere stabile, rinforza gambe, cosce, lombari e addominali.
I problemi si risolvono agendo sulle cause, non con palliativi.
La panca Scott ha diversi punti a sfavore rispetto al curl in piedi, la vedo di certo come un complementare.
Cèo!

[Sly83]

eseguilo stando in piedi con le gambe divaricate e le ginocchia flesse, la schiena dritta e il petto in fuori e le spalle indietro
Cèo!

[MISTER X]

io adoro i curl in piedi con manubri,li sento enromemente di + che il curl con bilancere.

[Sly83]

questa è un altro ottimo spunto.
Variare tra manubri e bilancere, e tra i bilanceri variare tra dritto e angolato (gomiti e polsi permettendo, ovvio)...ma sempre meglio in stazione eretta.
Cèo!

[DR. MORTE]

Re: Curl

Originally posted by IVANOV
Secondo voi quale tra il curl iln piedi e alla panca scott e' piu efficace? faccio questa domanda perche con lo stesso peso mi trovo meglio seduto perche ho piu stabilita e sembra che l'efficacia si uguale

sono 2 esercizi non paragonabili...soprattutto se con il curl in piedi fai compiere tutta l' escursione, anche a sfavore del calo di tensione muscolare...
cmq io abbino curl in piedi con bil, poi con manubri e infine pompo con la scott...nei mesi cambio la distribuzione dei primi 2, le serie e le ripetizioni in modo da fornire stimoli diversi.

[noise0]

io ti consiglierei di non fare la scott con ultimo esercizio visto che il muscolo lavora prevalentemente in allungamento... La teroia POF prevede di porre prima gli esercizi di allungamento per poi finire con quelli in contrazione....

io la routine per i bicipiti la faccio cosi:
-Curl seduto con bilanceri per dare un prima botta al muscolo
-poi scott per andare in allungamento
-ed infine concentrazione con il gomito appoggiato alla coscia dove speremo gli ultimi gradi di contrazione... e se poi voglio esagerare faccio qualche negativa sempre in concentrazione

[MISTER X]

Originally posted by noise0
-Curl seduto con bilanceri per dare un prima botta al muscolo
-

ma che dici?
è impossibile fare curl seduto con bilancere.

[Nandroboy]

infatti ma come cavolo fai a fare il curl con il bilanciere da seduto!!!

P.S: forse volevi scrivere MANUBRI e non bilancere

[Nyo105]

Re: Curl

Originally posted by IVANOV
Secondo voi quale tra il curl iln piedi e alla panca scott e' piu efficace? faccio questa domanda perche con lo stesso peso mi trovo meglio seduto perche ho piu stabilita e sembra che l'efficacia si uguale

Mi piacciono molto i curl in piedi in quanto stimolano anche tutta una serie di muscoli stabilizzatori. Per quanto riguarda l'efficacia ti consiglio di alternare sia quello eseguito alla panca scott sia quello eseguito con il bilancere ma anche quello con i manubri. Se sei alla panca scott ti senti più stabile proprio perchè non devi "reggere" il movimento con tutto il corpo. Prova anche il curl con i manubri da seduto su panca inclinata

[Ribosio80]

Originally posted by noise0
-Curl seduto con bilanceri per dare un prima botta al muscolo

wow corro subito in palestra a provare questo nuovo esercizio.........uop

ah dimenticavo bilanciere quello sagomato o quello da 2,20 mt per lo squatt?????
ed uno per braccio??????

[MISTER X]

Re: Re: Curl

Originally posted by Nyo105
Mi piacciono molto i curl in piedi in quanto stimolano anche tutta una serie di muscoli stabilizzatori. Per quanto riguarda l'efficacia ti consiglio di alternare sia quello eseguito alla panca scott sia quello eseguito con il bilancere ma anche quello con i manubri. Se sei alla panca scott ti senti più stabile proprio perchè non devi "reggere" il movimento con tutto il corpo. Prova anche il curl con i manubri da seduto su panca inclinata

come al solito ripeti a papagallo cose già stradette.

[IVANOV]

la mia e' una sensazione di uguale efficacia nel senso che sia quando faccio il curl in piedi sia da seduto vedo i bicipiti ben pompati. Non c'e' dubbio poi sul fatto che in piedi lavorino altri muscoli nella stabilizzazione. Il mio dubbio sta tutto nel fatto che da seduto sono piu stabile e mi concentro solo sulle braccia controllando il movimento, in piedi a volte devo controllarmi un po di piu x via dell'equilibrio e ho paura di badare piu alla postura che all'efficacia del movimento dell'esercizio

[DR. MORTE]

Originally posted by MISTER X
ma che dici?
è impossibile fare curl seduto con bilancere.

ne conosco pure io uno che dice di farlo...non mi chiedere come, etc...xchè non riesco a capacitarmi....

[DR. MORTE]

Originally posted by IVANOV
la mia e' una sensazione di uguale efficacia nel senso che sia quando faccio il curl in piedi sia da seduto vedo i bicipiti ben pompati. Non c'e' dubbio poi sul fatto che in piedi lavorino altri muscoli nella stabilizzazione. Il mio dubbio sta tutto nel fatto che da seduto sono piu stabile e mi concentro solo sulle braccia controllando il movimento, in piedi a volte devo controllarmi un po di piu x via dell'equilibrio e ho paura di badare piu alla postura che all'efficacia del movimento dell'esercizio

è questione di "esercizio" nel senso di abituarsi...gli esercizi + isolanti non è che non siano validi, ma rafforzano molto meno...i vantaggi degli esercizi in piedi e pluriarticolari li noti soprattutto non nel muscolo target, ma quando esegui altri esercizi che non ti aspetteresti neanche....es: io con gli stacchi sono migliorato un casino nel rematore....