Prima mi allenavo lunedi,martedi, giovedi e venerdi , non molto duramente e in maniera errata,
magiavo poco perche volevo perdere quel filino di pancetta che non mi fa vedere gli addominali, pero ho visto i risultati in soli due mesi prenmettendo che uso anche creatina.
Ora mi hanno cambiato l’allelamento ditemi se va bene
Lunedi mercoledi e venerdi
Si divide in due allenamenti A e B
Allenamento A
-Addominali
Alti 2 serie fino ad esaurimento, bassi 2 serie fino ad esauriemento
-Dorsali
abbassamenti frontali 12 x 2
dietro 12 x 2
stretta con impugnatura inversa 8 x 2
-bicipiti
con bilanciere 10 x 2
concetrati seduto 8 x1
bilanciare impugnatura inversa 8x1
allenamento B
-gambe
leg estension 15x1
leg press 20x1
squat 20x1 (pero non ho lo squat come faccio sapere qualche esercizio idoneo)
-polpacci
al calf 10x2
seduti 10 x2
-pettorali
alta impugnatura larga 3x8
bassa impugnatura larga 3x8
croci alta 2x8
-tricipiti
con bilanciere sdraiato 8x2
parallele 8x2
dieta da 2600calorie
colazione
250g di latte, un uovo, un frutto, 40 granni di pane
meta mattino
un frutto,250g di latte
pranzo
90g di pasta o riso,50g di formaggio,200g di insalata,40g di pane
dopo allenamento
un frutto,250g di latte
cena
50g di pasta o riso,100g di carne o pesce,60g di pane,200g di insalata
CHE NE DITE VADO BENE? Uso creatina e dimagrante per togliere quel poco di pancetta voglio rendere visibili gli addominali anche senza tenerli in tensione
magiavo poco perche volevo perdere quel filino di pancetta che non mi fa vedere gli addominali, pero ho visto i risultati in soli due mesi prenmettendo che uso anche creatina.
Ora mi hanno cambiato l’allelamento ditemi se va bene
Lunedi mercoledi e venerdi
Si divide in due allenamenti A e B
Allenamento A
-Addominali
Alti 2 serie fino ad esaurimento, bassi 2 serie fino ad esauriemento
-Dorsali
abbassamenti frontali 12 x 2
dietro 12 x 2
stretta con impugnatura inversa 8 x 2
-bicipiti
con bilanciere 10 x 2
concetrati seduto 8 x1
bilanciare impugnatura inversa 8x1
allenamento B
-gambe
leg estension 15x1
leg press 20x1
squat 20x1 (pero non ho lo squat come faccio sapere qualche esercizio idoneo)
-polpacci
al calf 10x2
seduti 10 x2
-pettorali
alta impugnatura larga 3x8
bassa impugnatura larga 3x8
croci alta 2x8
-tricipiti
con bilanciere sdraiato 8x2
parallele 8x2
dieta da 2600calorie
colazione
250g di latte, un uovo, un frutto, 40 granni di pane
meta mattino
un frutto,250g di latte
pranzo
90g di pasta o riso,50g di formaggio,200g di insalata,40g di pane
dopo allenamento
un frutto,250g di latte
cena
50g di pasta o riso,100g di carne o pesce,60g di pane,200g di insalata
CHE NE DITE VADO BENE? Uso creatina e dimagrante per togliere quel poco di pancetta voglio rendere visibili gli addominali anche senza tenerli in tensione
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