Fase eccentrica: quanti secondi ?

[Pandamax]

Hey Big guys,
ditemi un pò: secondo la BIIbbia (ahahahaha) quanto dovrebbe durare la fase negativa delle ripetizoni?

Al mometo io non la curo molto...certo non uso il rimbalzo, ci mancherebbe, ma credo che ad esempio in panca la mia fase negativa sia 1 secondo o giù di lì...

Dovrei rallentarla e diminuire il carico?

[ErikZ]

Ricordati che piu' accentui la fase negativa piu' il muscolo diventa grosso in particolare nella panca piu' scendi lento piu' solleciti il muscolo infatti un allenamento da massacro e quello basato esclusivamente sulle negative con carichi da mammut 150/180kg devi sapere che noi natural abbiamo 3 livelli di forza concentrica(positiva) eccentrica(negativa) statica
nell'ordine di forza proprio come te lho elencate la prima a cedere è la positiva spinta del bilanciere(la meno importante) poi viene la negativa (controllo della discesa del bilanciere) poi viene la statica (capacita' di tenere fermo un oggetto in un punto) l'incapacita' assoluta si raggiunge quando non riesci piu' meppure a tenere fermo l'attrezzo in questione (ti sconsiglio vivamente di non arrivare mai all'incapacita' assoluta) se vuoi enfatizzare la negativa usa circa 4 sec per la dicesa del bilanciere tieni presente pero' che la forza concentrica ne potrebbe risentire.

[vance]

almeno 3 sec

[Gawain]

Io mi trovo bene attorno ai 3-4 secondi

[swanz]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>almeno 3 sec</STRONG>

SWANZ