trazioni...

**porfido** · 11-11-2003, 17:50:47

Inizia ad aumentare i pesi sul lat-machine avanti o limitati a fare 3/4 set di trazioni classiche ad esaurimento, tanto vedo che ne fai già 4.
Ciao

**POWERED** · 11-11-2003, 18:00:31

allora dici che piuttosto di fare 2x15 di lat machine meglio fare tipo un 4x4 di trazioni il problema e' che le ho in un microcircuito

A1)CROCI 30° 2X12
A2)LAT MACHINE 2X15

O ne faccio 2x4 di trazioni ma mi sembrano un po' poche

**porfido** · 11-11-2003, 18:06:33

Il tuo deve essere uno di quegli allenamenti abbreviati di cui si parla tanto...secondo me quattro serie di dorsali sono davvero poche...non so che anzianità d'allenamento hai tu ma di serie per i dorsali ne farei almeno il doppio che sono il gruppo muscolare più grande.
Se vuoi aumentare di forza potresti fare
4x4 trazioni classiche rec 3 min
2/3x6 rematore bilancere rec 2/3 min
2x8/10 trazioni lat presa inversa rec 2 min
Ciao

***vabo74*** · 11-11-2003, 19:27:24

Originally posted by POWERED
allora dici che piuttosto di fare 2x15 di lat machine meglio fare tipo un 4x4 di trazioni il problema e' che le ho in un microcircuito

A1)CROCI 30° 2X12
A2)LAT MACHINE 2X15

O ne faccio 2x4 di trazioni ma mi sembrano un po' poche

Premettendo che l'ordine degli esercizi da te proposti non sia quello ma tipo b1/b2

il transfer tra lat machine e trazioni e "minimissimo" ed ovviamente non vale il contrario

Detto questo, arrivati ad un certo punto non ha più senso incrementare pesi nella lat, e questo lo sai

Come sai che devi aspettare un pochino, avere pazienza

Vuoi migliorare alle trazioni?
1) farle per prima nella sessione
2) allenarli con una frequenza maggiore
3) data la peculiarità dell'esercizio non è peregrino fare lavori negativi e ovviamente avere l'assistenza di altri ragazzi per concludere un certo numero di rps
4) aumentare la forza dei flessori del gomito

Ti avevo parlato di avere pazienza
Nel frattempo potresti, come ti ho detto, ripiegare con le trazioni da supino

valerio

**NoLimits** · 12-11-2003, 12:44:31

Originally posted by porfido
Il tuo deve essere uno di quegli allenamenti abbreviati di cui si parla tanto...secondo me quattro serie di dorsali sono davvero poche...non so che anzianità d'allenamento hai tu ma di serie per i dorsali ne farei almeno il doppio che sono il gruppo muscolare più grande.
Se vuoi aumentare di forza potresti fare
4x4 trazioni classiche rec 3 min
2/3x6 rematore bilancere rec 2/3 min
2x8/10 trazioni lat presa inversa rec 2 min
Ciao

Interessante anche questa teoria. Quindi i dorsali sarebbero i muscoli + grossi! Sbagliato! Oltretutto dici di fare un volume alto xchè deve aumentare la forza. Ma dove trovi queste teorie? Io , e come me molti altri atleti, eseguo 2x6max alla sbarra con sovraccarico presa supina e rowing o rematore una volta la settimana, e mi sembra di non avere dorsali da anoressico.
Powered, secondo me dovresti semoplicemente continuare a fare sbarra presa supina con sovraccarico e diminuire le rep.

**MISTER X** · 12-11-2003, 12:50:23

NoLimits mai provato le trazioni prone?

**NoLimits** · 12-11-2003, 12:59:58

Originally posted by MISTER X
NoLimits mai provato le trazioni prone?

Certo che le ho provate, ma hanno 2 pecche, si usa meno carico e non si lavorano i bicipiti come invece si farebbe con le supine. Infatti io non facccio mai esercizi specifici per i bicipiti se non una volta ogni tanto, mi basta lavorare alla sbarra presa supina.

**MISTER X** · 12-11-2003, 13:06:25

Originally posted by NoLimits
Certo che le ho provate, ma hanno 2 pecche, si usa meno carico e non si lavorano i bicipiti come invece si farebbe con le supine. Infatti io non facccio mai esercizi specifici per i bicipiti se non una volta ogni tanto, mi basta lavorare alla sbarra presa supina.

beh il carico scusa è relativo se attivi maggiormente parti che prima non attivavi.
io le sto usando e mi sembrano ottime.
poi aggiungici l'allenamento per i bic.

**Armando** · 12-11-2003, 13:21:41

Il top è inizare prone e quando non ce la si fa più, eseguire le supine.
Ovviamente anche ciclizzare i metodi è buona cosa.
Le trazioni prone hanno dalla loro un miglior interessamento della schiena centrale.
Da provare le sternali...

Armando

**porfido** · 12-11-2003, 13:22:27

Originally posted by NoLimits
Interessante anche questa teoria. Quindi i dorsali sarebbero i muscoli + grossi! Sbagliato! Oltretutto dici di fare un volume alto xchè deve aumentare la forza. Ma dove trovi queste teorie? Io , e come me molti altri atleti, eseguo 2x6max alla sbarra con sovraccarico presa supina e rowing o rematore una volta la settimana, e mi sembra di non avere dorsali da anoressico.
Powered, secondo me dovresti semoplicemente continuare a fare sbarra presa supina con sovraccarico e diminuire le rep.

Che ci sono i quadricipiti...e i dorsali sono i secondi cmq molti testi riportano i dorsali come i più forti muscoli.
secondo me i dorsali hanno bisogno di un volume più alto se allenarsi brevissimo x lui non funziona tanto vale usare altre tecniche...Cmq leggiti l'allenamento che glio ho postato perchè di sicuro non è ad alto volume ed è un'allenamento che funziona benissimo per la forza e per le finalità da lui espresse.
Ciao

***Albe*** · 12-11-2003, 13:29:21

le trazioni prone sono il top per i dorsali in quanto ad ampiezza
le supine secondo me incidono troppo sui bicipiti e meno sui dorsali almeno questa è la mia senzazione....