help crescita!!!

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Cari ragazzi sono nuovo del forum i miei problemi sono due ormai è un anno che mi sono avvicinato al mondo del body building da che ero grasso come un maiale poi con molto impegno ho perso 24 kg ed ora peso 74kg.

1) Non riesco a crescere in nessun modo
2) Appena provo ad alimentarmi di + per provare a crescere ingrasso inevitabilmente il mio addome che è il mio problema fondamentale quel poco di ciccettà che mi è rimasta sull'addome e nella zona lombare non va via in nessun modo.
Premetto che ora mi alimento a zona ma secondo me con pochi blocchi solo 15.

Spero che qualkuno di voi esperti possa darmi una mano. .
Se avete bisogno di info + dettagliate non avete che da chiederlo.

Grazie anticipatamente

[MISTER X]

1-bisogna vedere come ti alleni.
2-cerca di dare molto sapzio al sonno.
3-io lascerei laona e punterei asu una vera ottima dieta per la massa.

[NoLimits]

Originally posted by MISTER X
1-bisogna vedere come ti alleni.
2-cerca di dare molto sapzio al sonno.
3-io lascerei laona e punterei asu una vera ottima dieta per la massa.

Prima di consigliare di lasciare la zona, vedrei se la applica diligentemente.

[MISTER X]

Originally posted by NoLimits
Prima di consigliare di lasciare la zona, vedrei se la applica diligentemente.

nno la vedo ideale per la massa coem dieta.

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FORZA MAX R B A
60% - 75% 75% - 80% 85% - 100%
PANCA PIANA 70 42 52,5 52,5 56 59,5 70
PANCA ALTA 90 54 67,5 67,5 72 76,5 90
LENTO DIETRO 60 36 45 45 48 51 60
REMTORE BIL. 40 24 30 30 32 34 40
STACCO 60 36 45 45 48 51 60
BICIPITI BIL. 40 24 30 30 32 34 40
F.PRESS 34 20,4 25,5 25,5 27,2 28,9 34
SQUAT 60 36 45 45 48 51 60
POLPACCI 70 42 52,5 52,5 56 59,5 70

x la sezione r 60% - 75% effettuo tra 8 e 20 ripetizioni x 3 serie con 2 min. di recupero
x la sezione b 75% - 80% effettuo tra 6 e 8 ripetizioni x 3 o 5 serie con 3 min.
x la sezione a 85% - 100% effettuo tra 2 e 5 ripetizioni x 5 serie con 2 min.

mi alleno x tre volte alla settimana e alterno le sezioni del tipo lun a mer b ven a

n.b. la sezione a prevede solo tre esercizi squat stacco da terra e panca piana.

[MISTER X]

non si capisce nulla.