La mia scheda per massa

[Bodybuilder83]

LUNEDI' (PETTO-SPALLE-TRICIPITI)

Panca piana 3*8/6/4
Croci con manubri 3*6

Lento avanti 3*8/6/4
Spinte con i manubri 3*6

Panca stretta 3*8/6/4

MERCOLEDI' (SCHIENA-DORSO-BICIPITI)

Stacchi gambe piegate 3*10

Lat machine presa stretta 3*8/6/4
Rematore manubri 3*8

Curl con bilancere 3*8/6/4

SABATO (GAMBE)

Pressa 45° 3*10
Leg curl 3*10
Leg extension 3*10
Polpacci alla pressa 4*20
P.S.
Uso il metodo BIIO

[MISTER X]

tra lento avanti e spinte con manubri che differenza c'è?
le spinte,se intendo quello che scrivi ,sono il lento con manubri.
fai lento + alzate laterali meglio.

poi gli stacchi non sono solo per il dorso,almeno che tu non li faccia parziali.
allenano anche le gambe.

[Bodybuilder83]

Ho sbagliato non faccio il lento con manubri (o spinte), ma lo shoulder press con manubri. x quanto riguarda gli stacchi li faccio a gambe piegate e completi. Secondo te devo modificare qualcosa????

[MISTER X]

ripeto:lento + alz laterali.

io farei per il dorso:
niente stacchi e metteri stacchi GT,ma devi saperli fare beneeeee,dopo la pressa.

[Bodybuilder83]

Quindi dici di modificare la scheda mettendo lunedì le alzate laterali al posto dello shoulder press. Poi mercoledì tolgo gli stacchi a gambe piegate per farli poi sabato con le gambe. Esatto???

[MISTER X]

per lap rima domanda sì.
per la seconda stacchi gambe tese nella terzxa scheda.

[Bodybuilder83]

Quindi la mia nuova scheda viene così:

LUNEDI' (PETTO-SPALLE-TRICIPITI)

Panca piana 3*8/6/4
Croci con manubri 3*6

Lento avanti 3*8/6/4
Alzate laterali 3*6

Panca stretta 3*8/6/4

MERCOLEDI' (SCHIENA-DORSO-BICIPITI)

Lat machine presa stretta 3*8/6/4
Rematore manubri 3*8

Curl con bilancere 3*8/6/4

SABATO (GAMBE)

Pressa 45° 3*10
Stacchi gambe tese 3*10
Leg curl 3*10
Leg extension 3*10
Polpacci alla pressa 4*20

OK grazie mille Misterx