Consiglio scheda massa

[raul79]

Ciao a tutti raga,
sono alto 1.98 cm e peso 94 kg, vorrei mettere anocra un pò di massa (vorrei arrivare almeno a 98 kg), vi elenco la scheda con cui sto lavorando,vorrei avere il vostro parere e magari qualche buon suggerimento per migliorarla:

Lunedì (Petto,tricipiti e gambe)

Panca piana 4*8
Panca inclinata 3*8
Aperture con manubri (al secondo buco...)3*8

Estensioni con bilanciere sopra la testa 4*8 (scusate ma non conosco alcuni dei nomi degli esercizi...spero di essere chiaro almeno)
Flessioni su due panche 3*8 (tricipiti)
Ercolina 3*8

Per le gambe faccio solo squot 5/6*8,infatti venerdì faccio allenamento pallavolistico e sabato gioco e vorrei avere più giorni possibili per smaltire le gambe


Martedì (Spalle e braccia)

Lento dietro 4*8
Lento avanti 3*8
Alzate frontali con bilanciere per Trapezio (scusate non conosco il nome dell'esercizio....)
Alzate (da in piedi) frontali con manubri 3*8

Bilanciere (zigzagato) alzate 4*8
Manubri da seduto 3*8
Manubri in concentrazione 3*8

Giovedì (Dorsali e addominali)

Lat machine 3*8
Vogatore 3*8
Un altro esercizio 3*8 (non ricordo il nome...)ma sempre per il dorso

Addominali su panca inclinata a 30% circa, alzate di gambe 4*massimo
Addominali
Addominali su panca classica al 60%
2*massimo

Sono qui per avere consigli,mi scuso anticipatamente se su alcuni esercizi non sono preciso ma accetto volentieri spiegazioni e correzioni Raul

[raul79]

Scusate volevo correggiere i giorni del mio allenamento che sono Lunedì,mercoledì (non martedì)e giovedì.

[Sly83]

visto che hai anche la pallavolo,perchè non provi a splittare in due giorni?
Magari Lun e merc?
Comunque vedo un sacco di roba inutile...personalmente starei su max due esercizi per gruppo....fino a 4 set per esercizio per i base e max 3 per gli altri...con pause non eccessive....
Cèo!

[bear]

Per la massa sono importanti anche i recupero.............io faccio 1 min e 30 seconda di media tra un set e l'altro,massimo 2 min

Per le spalle mi smbrano troppi esercizi,le spalle sono delicate visto che fai anche pallavvolo(le spalle vengono sollecitate no?)........io farei solo il lento avanti che che secondo molti autori e' meno pericoloso del lento dietro.

Poi elimineri i manubri in concentrazioni,deu esercizi secondo me bastano e secondo me sono migliori quelli multiarticolari come curl con il bilancerer e con i manubri se non hai fini da bodybuilder

Per il resto non sembra male