Ciao a tutti raga,
sono alto 1.98 cm e peso 94 kg, vorrei mettere anocra un pò di massa (vorrei arrivare almeno a 98 kg), vi elenco la scheda con cui sto lavorando,vorrei avere il vostro parere e magari qualche buon suggerimento per migliorarla:
Lunedì (Petto,tricipiti e gambe)
Panca piana 4*8
Panca inclinata 3*8
Aperture con manubri (al secondo buco...)3*8
Estensioni con bilanciere sopra la testa 4*8 (scusate ma non conosco alcuni dei nomi degli esercizi...spero di essere chiaro almeno)
Flessioni su due panche 3*8 (tricipiti)
Ercolina 3*8
Per le gambe faccio solo squot 5/6*8,infatti venerdì faccio allenamento pallavolistico e sabato gioco e vorrei avere più giorni possibili per smaltire le gambe
Martedì (Spalle e braccia)
Lento dietro 4*8
Lento avanti 3*8
Alzate frontali con bilanciere per Trapezio (scusate non conosco il nome dell'esercizio....)
Alzate (da in piedi) frontali con manubri 3*8
Bilanciere (zigzagato) alzate 4*8
Manubri da seduto 3*8
Manubri in concentrazione 3*8
Giovedì (Dorsali e addominali)
Lat machine 3*8
Vogatore 3*8
Un altro esercizio 3*8 (non ricordo il nome...)ma sempre per il dorso
Addominali su panca inclinata a 30% circa, alzate di gambe 4*massimo
Addominali
Addominali su panca classica al 60%
2*massimo
Sono qui per avere consigli,mi scuso anticipatamente se su alcuni esercizi non sono preciso ma accetto volentieri spiegazioni e correzioni Raul
sono alto 1.98 cm e peso 94 kg, vorrei mettere anocra un pò di massa (vorrei arrivare almeno a 98 kg), vi elenco la scheda con cui sto lavorando,vorrei avere il vostro parere e magari qualche buon suggerimento per migliorarla:
Lunedì (Petto,tricipiti e gambe)
Panca piana 4*8
Panca inclinata 3*8
Aperture con manubri (al secondo buco...)3*8
Estensioni con bilanciere sopra la testa 4*8 (scusate ma non conosco alcuni dei nomi degli esercizi...spero di essere chiaro almeno)
Flessioni su due panche 3*8 (tricipiti)
Ercolina 3*8
Per le gambe faccio solo squot 5/6*8,infatti venerdì faccio allenamento pallavolistico e sabato gioco e vorrei avere più giorni possibili per smaltire le gambe
Martedì (Spalle e braccia)
Lento dietro 4*8
Lento avanti 3*8
Alzate frontali con bilanciere per Trapezio (scusate non conosco il nome dell'esercizio....)
Alzate (da in piedi) frontali con manubri 3*8
Bilanciere (zigzagato) alzate 4*8
Manubri da seduto 3*8
Manubri in concentrazione 3*8
Giovedì (Dorsali e addominali)
Lat machine 3*8
Vogatore 3*8
Un altro esercizio 3*8 (non ricordo il nome...)ma sempre per il dorso
Addominali su panca inclinata a 30% circa, alzate di gambe 4*massimo
Addominali
Addominali su panca classica al 60%
2*massimo
Sono qui per avere consigli,mi scuso anticipatamente se su alcuni esercizi non sono preciso ma accetto volentieri spiegazioni e correzioni Raul
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