Skeda x me
Voglio finalmente provare ad allenarmi a kasa, dispongo di un "rack" autocostruito kon tubi innocenti da impalcatura, bilancere, manubri, pesi e panca regolabile.
Il recupero non e' supportato da farmaci di tipo alcuno, almeno per quest'anno!
La routine e' una full-body ripetuta 3 volte a settimana:
Distensioni sopra la testa kon manubri 1x10
Tirate al mento kon manubri 1x10
Trazioni alla sbarra presa parallela 1x10
Rematore con manubri 1x10
Curl con manubri 1x10
Panca inclinata 1x10
Squat 1x10
Leg Curl 1x10
Crunch con peso 1x10
(le serie indicate sono quelle allenanti, non ho inserito il riscaldamento)
Frequenza: LUN-MERC-VEN.
Forse MART e GIOV faccio un po' di corsa x evitare di inquartartmi kon l'alto apporto calorico.
Sono accette modifiche in ogni senso (frequenza, n°serie, n°ripetizioni, esercizi) considerando pero' l'attrezzatura di cui dispongo.
Io sono ectomorfo e ho le ossa sottili sn alto 173cm.
Grazie a tutti quelli ke mi aiuteranno.
Il recupero non e' supportato da farmaci di tipo alcuno, almeno per quest'anno!
La routine e' una full-body ripetuta 3 volte a settimana:
Distensioni sopra la testa kon manubri 1x10
Tirate al mento kon manubri 1x10
Trazioni alla sbarra presa parallela 1x10
Rematore con manubri 1x10
Curl con manubri 1x10
Panca inclinata 1x10
Squat 1x10
Leg Curl 1x10
Crunch con peso 1x10
(le serie indicate sono quelle allenanti, non ho inserito il riscaldamento)
Frequenza: LUN-MERC-VEN.
Forse MART e GIOV faccio un po' di corsa x evitare di inquartartmi kon l'alto apporto calorico.
Sono accette modifiche in ogni senso (frequenza, n°serie, n°ripetizioni, esercizi) considerando pero' l'attrezzatura di cui dispongo.
Io sono ectomorfo e ho le ossa sottili sn alto 173cm.
Grazie a tutti quelli ke mi aiuteranno.
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