Allargare i pettorali

[srinivasa]

Accipicchia, io di panca faccio proprio 8x65, ma quando sono in forma... insomma e' il mio peso e non mi sento poi cosi' schiappa...ditemi che non lo sono, suvvia :-(

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every integer number is one of my favourite friends

[Marcoz]

X PHOENIX,

grazie, lo faccio sabato dato che ieri non ho allenato il petto.

Lo faccio per un po' e poi ti saprò dire...

A presto e grazie ancora!

[phoenix]

X MARCOZ:
Mi raccomando, ci tengo moltissimo a sapere com'è andata e se positivamente continua così per un mesetto cercando di aumentare i carichi di un 5% ogni 2 sedute e poi ti darò la versione seguente sviluppata secondo i tuoi miglioramenti.
Non dimenticare i tempi di esecuzione e i recuperi che sono fondamentali.
E' un piacere esserti utile
CIAO
PHOENIX

[Marcoz]

PHOENIX!!!!!!!!!!

questa sera quasi non riuscivo a guidare la moto dal "dolore"!!

TI AMO ;-p

Ti saprò dire di + dopo la seconda seduta anche se non so quando sarà dato che non credo di recuperare come al solito questa volta.

GRANDE GRANDE GRANDE :-)

[phoenix]

OLE'
MI Dispiace per i tuoi dolori e sonocontento che sia stato efficace e se hai fatto quest'allenamento ieri figurati come stai oggi!!!!!
Credo che comunque prima di 6/8 giorni non sia utile allenarti di nuovo sui pettorali quindi sii paziente e nel giro di 4/5 work out vedrai i miglioramenti.
A proposito, che altro hai fatto oltre ai pettorali e che integrazione stai seguendo?
Non dimenticare una buona integrazione dopo l'allenamento e appena finita la seduta 5/10 minuti di stretching ti gioverà e allevierà i fastidi ed il lattato accumulato.
CIAO
PHOENIX

[Marcoz]

Ciao,

premettendo che io mangio fuori sia a mezzogiorno che la sera quasi tutti i giorni (diciamo 5/6 su 7) integro con questi prodotti:

- Precision Protein della EAS
- Creatina effervescente della Progetto Nutrizione (lo so, lo so ma ormai ce l'ho e la finisco)
- BCCA
- Vitamine

e ti asicuro che già cosi per riuscire a prendere tutto quando devo è un inferno tipo che in macchina mentre vado dai clienti ho 5 bottigliette di acqua da mezzo litro e preparo le proteine, le bevo mentre programmo o mentre faccio consulenze a distanza, etc etc

A presto e grazie ancora :-)

[FABRY]

CARO PSA TI FORNISCO UNA BUONA ROUTINE X IL PETTO:
PECTORAL 2X12-1X8+30" MAX
DISTENSINE MAN. SU PANCA INCLINATA 4X10-8-6-4
PANCA PIANA 2X8+ 2 FORZATE
2X12 CROCI AI CAVI

[Sergio]

Sicuro sicuro per allungare , allargare e rendere piatto il petto Fabry ??

[phoenix]

X MARCOZ:
Allora hai fatto la seconda seduta per i pettorali?
Se ci riesci aumenta a seduta di un 5% i pesi sulla panca piana e sulla panca alta.
Normale che alla seconda seduta sia difficile aumentare il peso ma dalla terza in poi vedrai che ci riuscirai.
CIAO
PHOENIX

[Marcoz]

Ciao!

si l'ho fatta ma nel precedente post mi avevi consigliato di provare ad aumentare del 5% ogni 2 sedute e quindi l'ho fatta uguale.

Che dire: questa seconda volta mi ha soddisfatto di + dato che sono riuscito a completarla per bene mentre la prima volta (inevitabilmente) non tutto era perfetto soprattutto in quanto a tecnica.

Ti faccio sapere alla prox quando aumento.

Buon lavoro e grazie ancora :-)

[texx]

Croci ...panche... manubri...
Le hai provate tutte? sei sicuro?
E cosa ne dici del pull-over manubrio o
bilanciere? Secondo me e' un esercizio essenziale, perche' ti stira tutto il petto e te lo sistema per benino.
Prova a inserire dopo la panca alta o bassa o piana 3 serie di 20 rip di pull over, prova e mi dirai...

ciao TEXX