Allargare i pettorali

**Max** · 15-06-2000, 12:31:00

La genetica conta molto , comunque puoi sempre migliorare. Fai soprattutto croci (alterna magari su panca piana e su panca inclinata) e distensioni alle parallele braccia larghe (occhio a non spezzarti e scendi bene fin giu') , puoi anche fare le croci ai cavi se vuoi. Ma non togliere mai la panca piana o la panca inclianata di base , sarebbe un errore. Per allungarli (non capisco che vuol dire pero' allungarli ?!?!?) puoi provare a fare il pull-over con manubrio , ti allarga la cassa toracica. Infine , non capisco due cosa , ti crescono i pettorali a pera ??? Che vuol dire , hai la ginecomastia ??? E poi , cosa vuol dire che fai solo 2 seria di panca inclianata e piana ??? E' troppo poco , se ti interessa di mando un work-out per il petto , che ti fa male il petto poi per 4 giorni ......

**Max** · 15-06-2000, 14:35:00

4X8 panca inclinata
4X12 croci panca inclinata
4X6 panca piana
4Xmax dist. parallele braccia larghe max
2X15 croci ai cavi alti

Pompare al massimo !!!
CARICARE !!!
A me il petto fa ancora MALE oggi da Lunedi' ..... ma male , mi passera' penso Sabato se va bene (spero , perche' devo fare spalle/bicipiti/tricipiti ....).

Ciao , Max.

**Marcoz** · 15-06-2000, 14:54:00

Grazie 1K,

io ho ripreso da 1 mese dopo 10 mesi di inattività e stavo facendo solo:

3X12 panca inclinata
3X12 croci panca inclinata

ma il petto la mattina dopo non era + neanche indolenzito allora martedì ho aggiunto

3X6 panca piana

e mercoledì ero distrutto ma già oggi sono solo leggermente indolenzito.

Comincio a pensare che la mia idea di riprendere con calma data la lunga inattività non mi porti nulla, evidentemente ci ho messo meno del previsto a rimettermi in "corsa".

A presto e grazie ancora :-)

**phoenix** · 15-06-2000, 15:36:00

Posso consigliarti una routine niente male?

Panca piana con bilanciere largo presa larga
12/10/8/8/6/6/8/10/12 (tutte massimali)rec 2 min

Panca alta bilanciere medio imp. media
4x8 (massimali)rec 1 min.30 sec.

Croci panca alta imp. martello
3x15 abbastanza veloci rec 1 min

Parallele
2x max rec 1 min.

Ti consiglio di allenarti ancora gradualmente per un mesetto e poi provare qualcosa del genere e ti assicuro che avrai il petto incandescente per 4/5 giorni
CIAO
PHOENIX
P.S. A proposito mi raccomando un paio di serie di riscaldamento ad esempio alla BUTTERFLY

**Marcoz** · 15-06-2000, 15:54:00

Puoi consigliarmi?!?!?!' Devi!! :-)

Bene, a Luglio proverò a "spaccarmi" con questa routine e se avrò ancora la forza di digitare (con la tastiera ci lavoro!!) ti farò sapere ;-p

C U Soon :-)

**madmax** · 15-06-2000, 16:28:00

Un suggerimento a quelli che postano le tabelle di allenamento: supponendo che le abbiate anche provate, inserite per cortesia i carichi utilizzati e i recuperi tra le serie...Grazie

**Max** · 15-06-2000, 17:46:00

Amico MADMAX , ma cosa ti interessa dei pesi che faccio io ? Il peso che usi e' relativo , io magari uso 100 tu 10 e sei al max (o viceversa) ma cio' non conta , conta essere sempre al max delle tue forze.

Comunque ti accontento :
1) panca inclinata parto da 90 e scalo 5 a ogni rep.
2) croci con 20 kg fissi
3) panca piana 80 a scalare di 5 a ogni rep
4) distensioni circa 4x8
5) croci con 10 kg

Infine , hai poco da supporre , io non scrivo cose che non ho provato !
Chiaro ?

**Max** · 15-06-2000, 17:47:00

Dimenticavo per l'AMICO MADMAX ....... 2 min. di recupero.

**psa** · 15-06-2000, 20:37:00

Grazie Max, Ti spiego un pò cosa faccio:
panca inclinata 2 x8 e 6
piana 2x8 e 6
Croci su declinata 2x8 e 6

Tutti al max ( per ora faccio tutto a 75 Kg e le croci a 20, ho riperso dopo due mesi)
Cosa ne pensi?

Per i pettorali a "pera" forse mi sono espresso male, voglio dire che mi stammo crescendo più nella parte alta e vorrei appiattirli dandogli lo stacco dal basso.
Forse ho del grasso intorno ai capezzoli? Può anche essere questo, che ne pensi? cosa dovrei fare per eliminarlo?

L'allenamento che faccio non è poi così male, i pettorali mi bruciano ancora oggi.

Ciao e grazie; corro ad allenarmi

**phoenix** · 15-06-2000, 21:56:00

Per quanto riguarda i carichi devi, come ho scritto,devi poter eseguire solo le serie scritte, quindi sono tutte serie al limite.
Il recupero l'ho inserito ma ho dimenticato una cosa fondamentale; i tempi di esecuzione:
sono i seguenti:
PANCA PIANA 3/1/2 Sec.
PANCA ALTA 3/0/3 sec.
CROCI 2/0/2 sec. o perlomeno veloci
PARALLELE 2/1/2 SEC.
Ciò vuol dire che se è un 3/1/2 alla panca porti il bilanciere giù in 3 secondi, lo tieni fermo 1 secondo e risali in 2 secondi.
Ti posso assicurare che ho seguito questa scheda e questa impostazione anche per le gambe e la schiena ed i risultati sono evidenti.
I primi tempi sono duri ma ti soddisferà.
CIAO
PHOENIX

**phoenix** · 15-06-2000, 22:02:00

X MARCOZ
A proposito, se sei così carente di pettorali, o comunque ti creano qualche problema nel "rispondere" ti consiglio di eseguire la mia scheda in un giorno dedicato solo ai pettorali e soprattutto non insieme al petto o alle gambe in modo da mantenere la circolazione tutta nella zona interessata.
Stai attento a non esagerare nei primi giorni e alimentati ed integrati nel modo giusto ed il tuo petto si gonfierà come 2 COCOMERI
CIAO
X QUALUNQUE ALTRA INFORMAZIONE
"A disposizion"

**madmax** · 16-06-2000, 00:29:00

Caro amico Max, dei pesi che utilizzi, giustamente, non mi deve interessare; tuttavia la mia richiesta, che non voleva essere polemica nei tuoi confronti, dal momento che non ti conosco, è stata fatta per cercare di rendere chiaro un allenamento al tuo interlocutore. Già il fatto di scalare il carico ad ogni serie nel primo esercizio, rende il tuo allenamento più "umano", dato che, come tu sai, è impossibile spingere al limite la prima serie, recuperare solo 2 min. e poi fare altrettante reps nella seconda con lo stesso carico e così via... Per quanto riguarda il supporre, lasciami dire che troppo spesso sento parlare a vanvera di allenamenti durissimi e impossibili da sostenere per chiunque, per poi scoprire che chi si vanta di allenarsi in questo modo, solleva si e no 70 kg di panca e fa lo squat con altrettanti!
Ti auguro buon allenamento e grazie per avermi accontentato...
Ciao
madmax