scheda massa

**MISTER X** · 08-11-2003, 13:31:24

3 tipi di panca in una sola seduta non hanno senso per me.
max 3 esercizi.
idem per il dorso.
poi a quella maniera colpisci tric e bic in 6 esercizi e +.

poi vi è una grossa sproporzione tra allenamento del sopra e del sotto:le gambe che sono meta corpo ricevo 3 miseri esercizi quando ne fai tanti per le braccia.

è da rivedere.

**Nyo105** · 09-11-2003, 22:02:51

Re: scheda massa

Originally posted by marvenu
ciao ragazzi,ho 22 anni sono alto 1,84 peso 83 kg mi alleno da due anni circa,questa è la mia nuova scheda massa:

Martedispalle,gambe)
Tirate al mento con manubri 3*8
Alzate laterali seduto 3*8
Alzate davanti seduto 3*8
Pek dek 3*6
Squat 3*12
Leg ext 3*|10
Leg curl 3*10
macchina per i polpacci 3*10

Mercoledipetto,tricipiti)
Panca piana 3*8
Panca inclinata 3*8
Panca declinata3*8
croci su panca 3*6
Tric lat 3*6
Flessioni su due panche 3*6
es con manubrio dietro la testa 3*6

Venerdidorso,bicipiti)
Trazioni sbarra presa larga 3*8
Pulley bassa 3*6
Rematore un braccio 3*6
Trazioni sbarra presa stretta 2*8
Bic bill 3*8
Alternat con manubri su panca 90° 3*8

Il sabato alterno una delle tre sessioni variando esercizi di settimana,in settimana.cosa ne pensate?
grazie per eventuali consigli ed approfondimenti.
Ciao

La scheda è troppo sbilanciata per quanto riguarda la distribuzione degli esercizi rispetto al gruppo muscolare. Troppi esercizi interessano come muscolo bersaglio o come collaterale i muscoli delle braccia e l'allenamento per le gambe è insufficente

**MISTER X** · 09-11-2003, 22:47:25

Re: Re: scheda massa

Originally posted by Nyo105
La scheda è troppo sbilanciata per quanto riguarda la distribuzione degli esercizi rispetto al gruppo muscolare.

ma che senso ha questa frase?
sinceramente non lo capisco.

**bear** · 10-11-2003, 00:02:33

Fare trazioni con presa stretta e fare rematore vuol dire piu' o meni andare a colpire sempre il gran dorsale,quindi possono bastare o l'uno o l'altro

**ataru75** · 10-11-2003, 18:54:08

Re: Re: scheda massa

Originally posted by Nyo105
La scheda è troppo sbilanciata per quanto riguarda la distribuzione degli esercizi rispetto al gruppo muscolare. Troppi esercizi interessano come muscolo bersaglio o come collaterale i muscoli delle braccia e l'allenamento per le gambe è insufficente

E non c'è più la mezza stagione non lo mettiamo?
Ma che consiglio è?
Devi raggiungere un record di post fatti?

**Nyo105** · 12-11-2003, 16:57:18

Re: Re: Re: scheda massa

Originally posted by MISTER X
ma che senso ha questa frase?
sinceramente non lo capisco.

Ha scritto che al sabato alterna una delle tre sessioni a mio parere esegue troppi esercizi (ripetizioni + serie) per ogni gruppo muscolare). Sono eccessivi gli esercizi per le braccia

**Nyo105** · 12-11-2003, 16:58:56

Re: Re: Re: scheda massa

Originally posted by ataru75
E non c'è più la mezza stagione non lo mettiamo?
Ma che consiglio è?
Devi raggiungere un record di post fatti?

No affatto! Ho dato un mio parere senza dare la spiegazione in quanto avrei dovuto ripetere quanto detto da Mister x

**MISTER X** · 12-11-2003, 22:51:08

Re: Re: Re: Re: scheda massa

Originally posted by Nyo105
No affatto! Ho dato un mio parere senza dare la spiegazione in quanto avrei dovuto ripetere quanto detto da Mister x

e tanto non lo fai mai.
ripeti sempre cose già ampiamente dette in ogni 3d.

**marvenu** · 13-11-2003, 23:23:44

Mi dite di fare meno esercizi per gruppo muscolare, ma io ho l'impressione che se nn faccio tutti gli es (tutti svolti ad alto volume) i muscoli nn lavorano abbastanza.. sbaglio a pensarla cosi?

**MISTER X** · 14-11-2003, 10:06:22

Originally posted by marvenu
Mi dite di fare meno esercizi per gruppo muscolare, ma io ho l'impressione che se nn faccio tutti gli es (tutti svolti ad alto volume) i muscoli nn lavorano abbastanza.. sbaglio a pensarla cosi?

ricorda sempre che non è la quantità ma la qualità che conta.
certo fare pochissimo non giova a nesusno,ma nemmeno strafare.