Panca stretta e deltoide anteriore

[bear]

Ieri ho fatto panca stretta (per i tricipiti) con l'80% del massimale.............

Quando vado a staccare il bilancere sento molto lavoro sul deltoide anteriore e siccome il bilancere per l'allenamento che seguo ora lo stacco molto volte perche' faccio 6x2.

Alla fine della panca stretta (e' il primo esercizio del giovedi') avevo progettato di fare le spinte con i manubri ma dopo la panca stretta ho rinunciato visto che i deltoide anteriore aveva gia' lavorato abbastanza.

Che dite e' normale??

[MISTER X]

nella panca stretta entra in gioco anche il delt. ant. ma non credo,almeno per me,basti come stimolo.

[Sly83]

Bear in TUTTI gli esercizi di spinta petto-deltoidi anteriori-tricipiti lavoreranno sinergicamente per eseguire il movimento, che è complesso e in quanto tale multiarticolare.
Poi, a seconda dell'angolo di lavoro e del tipo di presa, si coinvolgerà un gruppo più di un altro.
Ora, a seconda della genetica, con un esercizio di spinta si potranno stimolare adeguatamente tutti e tre, due o uno dei gruppi interessati.
Il consiglio che mi sento di dare è di evitare di utilizzare nel corso del microciclo esercizi troppo simili (es: bench press per il petto, military press per le spalle, panca presa stretta per i tris...), sia per una questione di varietà degli stimoli che, non ultimo, di sicurezza nel medio-lungo termine.
Per esempio si potrebbero utilizzare queste combinazioni nel microciclo, rispettivamente per gli esercizi base di petto-spalle-tricipiti :

bench press
press da seduto con manubri
dip

oppure, a mio avviso ancora meglio:

press con manubri su inclinata
military press
press presa stretta su declinata


Gli esercizi di "isolamento" sono a mio avviso molto molto utili sempre...basta saperli scegliere
C'è un 3d sui tricipiti a riguardo molto interessante.


Cèo!






(Il che con l'argomento del 3d centra poco nulla, ma ci tenevo a portare la mia impressione a riguardo )

[Nyo105]

Re: Panca stretta e deltoide anteriore

Originally posted by bear
Ieri ho fatto panca stretta (per i tricipiti) con l'80% del massimale.............

Quando vado a staccare il bilancere sento molto lavoro sul deltoide anteriore e siccome il bilancere per l'allenamento che seguo ora lo stacco molto volte perche' faccio 6x2.

Alla fine della panca stretta (e' il primo esercizio del giovedi') avevo progettato di fare le spinte con i manubri ma dopo la panca stretta ho rinunciato visto che i deltoide anteriore aveva gia' lavorato abbastanza.

Che dite e' normale??

Cosa intendi dire con "aveva già lavorato abbastanza"? Secondo me comunque è insufficiente.... comunque dipende da quanto bene riesci a sviluppare in genere il deltoide

[bear]

I deltoidi anteriori erano indolenziti e siccome ho le spalle delicate per via anche della postura in cui dormo non volevo esagerare.........