COnsigliatemi qualche esercizio..
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Scheda per Hard Gainer
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multiarticolari
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Originally posted by bigone
x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
il culturismo è un'altra cosa credimi.
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:superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol:
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...non posto la foto per pudore!
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alto 1.91 peso 76 kg spalle strette arti lunghi
Se mangio schifezze ingrasso (l'addome).
Sto facendo massa con la seguente dieta:
COLAZIONE
latte (150 gr) + cereali (40 gr)
yogurt (125 gr)
META MATTINA
Pane (70 gr) con prosciutto o bresaola (70gr)
PRANZO
Pane (70 gr)
Pasta (100 gr)
tonno (50 gr)
META POMERIGGIO
Proteine in polvere (30 gr)
SERA PRIMA ALLENAMENTO
Mela + Wasa o altro
DOPO ALLENAMENTO
Carne (100 - 200 gr)
Verdura (200 gr)
Pane (50 gr)
Formaggio (30 gr)
Ho notato però che mi sta venendo un pò di pancia (forse mangio troppo)!!!!!!
Mi alleno 3 volte a settimana con 3 esercizi per gruppo muscolare
+ addominali
Faccio in media dei piramidali di 3 serie per esercizio 12-10-8 rip.
e sempre arrivando al limite.
Infatti i muscoli mi fanno sempre male nei giorni successivi.
Secondo te dopo quanto tempo posso cominciare a capire se sto facendo bene???
Ho iniziato da circa un mese!
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Originally posted by Yooghan
alto 1.91 peso 76 kg spalle strette arti lunghi
Se mangio schifezze ingrasso (l'addome).
Sto facendo massa con la seguente dieta:
COLAZIONE
latte (150 gr) + cereali (40 gr)
yogurt (125 gr)
META MATTINA
Pane (70 gr) con prosciutto o bresaola (70gr)
PRANZO
Pane (70 gr)
Pasta (100 gr)
tonno (50 gr)
META POMERIGGIO
Proteine in polvere (30 gr)
SERA PRIMA ALLENAMENTO
Mela + Wasa o altro
DOPO ALLENAMENTO
Carne (100 - 200 gr)
Verdura (200 gr)
Pane (50 gr)
Formaggio (30 gr)
Ho notato però che mi sta venendo un pò di pancia (forse mangio troppo)!!!!!!
Mi alleno 3 volte a settimana con 3 esercizi per gruppo muscolare
+ addominali
Faccio in media dei piramidali di 3 serie per esercizio 12-10-8 rip.
e sempre arrivando al limite.
Infatti i muscoli mi fanno sempre male nei giorni successivi.
Secondo te dopo quanto tempo posso cominciare a capire se sto facendo bene???
Ho iniziato da circa un mese!
A volte l'accumolo di grasso nell' addome,anche se bisogno vedere se grasso è oppure ritenzione idricapuò essere dato da eccessivi sbalzi glicemici,percui devi valutare anche se i cibi che non ritieni schifezze in realtà si comportano come tali, dico questo perchè il tuo piano alimentare misembra scarso anche dal punto di vista delle kcal.
Un apporto calorico simile al tuo mi farebbe sparire e non sono un hardgainer ( ma poi chi lo è veramente?)
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Originally posted by Guru
Sei il classico hg alto, secco, con spalle strette e arti lunghi?
Iperattivo o al contrario depresso e che anche se mangia il lardo di colonnata a colazione, pranzo e cenna non ingrassa?
Descriviti..........
Bye.
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Originally posted by cardiopower
Prova dare un'occhiata al mio minisito
alla voce mio sito doc
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Originally posted by Yooghan
alto 1.91 peso 76 kg spalle strette arti lunghi
Se mangio schifezze ingrasso (l'addome).
Sto facendo massa con la seguente dieta:
COLAZIONE
latte (150 gr) + cereali (40 gr)
yogurt (125 gr)
META MATTINA
Pane (70 gr) con prosciutto o bresaola (70gr)
PRANZO
Pane (70 gr)
Pasta (100 gr)
tonno (50 gr)
META POMERIGGIO
Proteine in polvere (30 gr)
SERA PRIMA ALLENAMENTO
Mela + Wasa o altro
DOPO ALLENAMENTO
Carne (100 - 200 gr)
Verdura (200 gr)
Pane (50 gr)
Formaggio (30 gr)
eeeeee gia'
quando si parla di dieta per la massa ...
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