COnsigliatemi qualche esercizio..
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BANNATELO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
scherzo....ovvio...però mi domando che cosa vorresti sentirti dire
Originariamente Scritto da Giampo93 -
multiarticolari
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Originally posted by bigone
x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
il culturismo è un'altra cosa credimi.
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:superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol:
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...non posto la foto per pudore!Commenta
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Re: Scheda per Hard Gainer
Ti consiglio qualche esercizio.Originally posted by Yooghan
COnsigliatemi qualche esercizio..Commenta
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Re: Re: Scheda per Hard Gainer
io ci consiglierei determinati eserciziOriginally posted by flexer77
Ti consiglio qualche esercizio.Commenta
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HGRANDE!!!
In realtà vorrei sapere: quanti esercizi per gruppo muscolare devo fare??
2 o 3??
Psicologicamente se ne facessi 2 mi impegnerei credo di più.
FIsicamente non so se bastano però a stressare il muscolo.
Ditemi voi...Commenta
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Miiiii Hulk Yooghan!
Prova 2 per esercizio uno multiarticolare e uno specificoInsistere è testardaggine. Perseverare è determinazioneManchester TRAIN HARD SINCE 1997Commenta
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Re: Re: Scheda per Hard Gainer
Originally posted by flexer77
Ti consiglio qualche esercizio.
mi fai spaccare
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Sei il classico hg alto, secco, con spalle strette e arti lunghi?
Iperattivo o al contrario depresso e che anche se mangia il lardo di colonnata a colazione, pranzo e cenna non ingrassa?
Descriviti..........
Bye.Commenta
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alto 1.91 peso 76 kg spalle strette arti lunghi
Se mangio schifezze ingrasso (l'addome).
Sto facendo massa con la seguente dieta:
COLAZIONE
latte (150 gr) + cereali (40 gr)
yogurt (125 gr)
META MATTINA
Pane (70 gr) con prosciutto o bresaola (70gr)
PRANZO
Pane (70 gr)
Pasta (100 gr)
tonno (50 gr)
META POMERIGGIO
Proteine in polvere (30 gr)
SERA PRIMA ALLENAMENTO
Mela + Wasa o altro
DOPO ALLENAMENTO
Carne (100 - 200 gr)
Verdura (200 gr)
Pane (50 gr)
Formaggio (30 gr)
Ho notato però che mi sta venendo un pò di pancia (forse mangio troppo)!!!!!!
Mi alleno 3 volte a settimana con 3 esercizi per gruppo muscolare
+ addominali
Faccio in media dei piramidali di 3 serie per esercizio 12-10-8 rip.
e sempre arrivando al limite.
Infatti i muscoli mi fanno sempre male nei giorni successivi.
Secondo te dopo quanto tempo posso cominciare a capire se sto facendo bene???
Ho iniziato da circa un mese!Commenta
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La dieta è pessima: scarsa di pro , senza il prenanna, senza postwo, senza grassi buoni, econ quei 30gr di formaggio a cena che non ti servono ad una mazza!Originally posted by Yooghan
alto 1.91 peso 76 kg spalle strette arti lunghi
Se mangio schifezze ingrasso (l'addome).
Sto facendo massa con la seguente dieta:
COLAZIONE
latte (150 gr) + cereali (40 gr)
yogurt (125 gr)
META MATTINA
Pane (70 gr) con prosciutto o bresaola (70gr)
PRANZO
Pane (70 gr)
Pasta (100 gr)
tonno (50 gr)
META POMERIGGIO
Proteine in polvere (30 gr)
SERA PRIMA ALLENAMENTO
Mela + Wasa o altro
DOPO ALLENAMENTO
Carne (100 - 200 gr)
Verdura (200 gr)
Pane (50 gr)
Formaggio (30 gr)
Ho notato però che mi sta venendo un pò di pancia (forse mangio troppo)!!!!!!
Mi alleno 3 volte a settimana con 3 esercizi per gruppo muscolare
+ addominali
Faccio in media dei piramidali di 3 serie per esercizio 12-10-8 rip.
e sempre arrivando al limite.
Infatti i muscoli mi fanno sempre male nei giorni successivi.
Secondo te dopo quanto tempo posso cominciare a capire se sto facendo bene???
Ho iniziato da circa un mese!
A volte l'accumolo di grasso nell' addome,anche se bisogno vedere se grasso è oppure ritenzione idricapuò essere dato da eccessivi sbalzi glicemici,percui devi valutare anche se i cibi che non ritieni schifezze in realtà si comportano come tali, dico questo perchè il tuo piano alimentare misembra scarso anche dal punto di vista delle kcal.
Un apporto calorico simile al tuo mi farebbe sparire e non sono un hardgainer ( ma poi chi lo è veramente?)Commenta
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Ha descritto il motivo per cui non cresce, mangia di più mia nonna!!!!Originally posted by Guru
Sei il classico hg alto, secco, con spalle strette e arti lunghi?
Iperattivo o al contrario depresso e che anche se mangia il lardo di colonnata a colazione, pranzo e cenna non ingrassa?
Descriviti..........
Bye.Commenta
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Prova dare un'occhiata al mio minisito
alla voce mio sito docCommenta
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Bello!! Ma torno a ribadire che un buon ottimo allenamento non serve a niente se non è supportato da un buon piano aimentare, potrei postargli le mie schede, con le quali mi trovo benisimo, cresco, mi definiscon e blah blah blah, ma a cosa servirebbero a Yooghan, che segue una dieta che già fatica ad apportargli le energie necessario a sopravvivere?Originally posted by cardiopower
Prova dare un'occhiata al mio minisito
alla voce mio sito docCommenta
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Originally posted by Yooghan
alto 1.91 peso 76 kg spalle strette arti lunghi
Se mangio schifezze ingrasso (l'addome).
Sto facendo massa con la seguente dieta:
COLAZIONE
latte (150 gr) + cereali (40 gr)
yogurt (125 gr)
META MATTINA
Pane (70 gr) con prosciutto o bresaola (70gr)
PRANZO
Pane (70 gr)
Pasta (100 gr)
tonno (50 gr)
META POMERIGGIO
Proteine in polvere (30 gr)
SERA PRIMA ALLENAMENTO
Mela + Wasa o altro
DOPO ALLENAMENTO
Carne (100 - 200 gr)
Verdura (200 gr)
Pane (50 gr)
Formaggio (30 gr)
eeeeee gia'
quando si parla di dieta per la massa ... 
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