ripresa
potreste darmi una tabella per riprendere l'allenamento dopo un anno di inattività'? grazie
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Hei , Tom Platz , hai un bel nome da portare sulle spalle , quello era uno che si faceva un cu... come un paiolo...!!!
Io inizierei con una certa dose di aerobica e stretching , diciamo 3 volte a settimana per 30 minuti circa , a questo potresti accostare un allenamento del tipo
Lun : Petto - Panca piana 12-10-10
Panca alta 12-10-10
Manubri 12-12-12
Spalle- Lento dietro 14-12-10
Alzate lat. 12-10-10
Addominali ciò che vuoi
Mer : Schiena-
Dorsali alla
sbarra avanti 14-12-10-10
Pulley 12-10-10
Gambe-
Pressa 14-12-10
Leg-extension 14-12-10
Leg Curl 14-12-12
Soll.Polpacci 14-12-10
Ven : Bicipiti-
Bicipiti con
bilancere 14-12-10
Bicipiti con
manubri 14-12-10
Tricipiti-
Spinte ai
cavi 14-12-12
Parallele 3 x max.
Prova e sappimi dire..... ovviamente quello che devi variare è l'intensità dell'allenamento , minima le prime settimane e massima in seguito.
Buon allenamento , Sergio. -
grazie per la risposta mi metterò subito sotto il bilanciereCommenta
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