Rematore con manubrio - Come si esegue perfettamente?

[Aaron 77]

All'inizio lo facevo male, sollevando praticamente verticalmente il manubrio, e mi facevano male le spalle. Adesso ho capito che devo ruotare in dietro la spalla e far così lavorare solo i dorsali, solo che non sono convinto del muovimento. Chi me lo descrive bene? Comunque mi sembra un ottimo esercizio per i dorsali, sopraututto per il gran dentato.

[Sly83]

parti con la spalla come "sganciata", la "agganci" e pieghi il gomito, che deve rimanere vicino al corpo.
La schiena rimane dritta, lo sguardo ben in avanti.
Una finezza sarebbe partire con l'omero extraruotato per poi intraruotarlo (il gran dorsale è anche intrarotatore),ma per comodità è meglio a mio avviso rimanere in posizione neutra per tutto il movimento.
Sul gran dentato: non credo sia coinvolto attivamente, piuttosto a livello del dorso anche il trapezio fa un gran lavoro, oltre (a livello del braccio), i flessori del gomito e il capo lungo dei tris, nonchè il capo posteriore del deltoide.

Cèo!

[Sly83]

comunque la mobilità della spalla è e rimane una componente fondamentale di TUTTI gli esercizi per il dorso; senza questa, i dorsali (tutti)ne risentono.
Cèo!

[Aaron 77]

Strano, il giorno dopo non mi fanno male per niente i dorsali... stranuccio!

[Sly83]

e allora? hai fatto una biopsia per valutare il danno muscolare?
Se non senti il dolore non significa che non hai stimolato il muscolo, dipende da diversi fattori.
E i DOMS non saranno MAI e poi MAI un metro di paragone attendibile.
Cèo!

[Dylans]

Originally posted by Sly83

Se non senti il dolore non significa che non hai stimolato il muscolo, dipende da diversi fattori.

Cèo!

Questo è senz'altro vero,ma è anche vero che se il dolore lo senti hai la certezza che il muscolo è stato pesantemente allenato.

[Sly83]

e i doms al gran dorsale dopo aver eseguito il lento avanti?
e i doms al retto dell'addome dopo le trazioni alla sbarra?
Io ho doms 7 giorni su 7, praticamente da marzo....eppure non sono grosso...dipende molto dal tipo di fibre a mio avviso
Non ne sono tanto più convinto nemmeno nel viceversa per esperienza personale
Cèo!

[MISTER X]

Originally posted by Dylans
Questo è senz'altro vero,ma è anche vero che se il dolore lo senti hai la certezza che il muscolo è stato pesantemente allenato.

e se invece fosse TROPPO allenato.

pensaci.

[NoLimits]

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