La mia scheda

[max_power]

Postato originalmente da : Blaster:
<STRONG>mi spiego meglio: ragguppando per esempio la sessione 1 e 4 incentrate su panca e lento per diciamo 4 serie totali renderebbe la seduta più efficace, ovviamente eliminando le inutili e pericolose (e troppo leggere)croci e tirate al mento.</STRONG>

Tirate al mento leggere?Beh...non le trovo poi così leggere !!!!


max_power

[max_power]

Postato originalmente da : Infinite77:
<STRONG>secondo me la divisione è ottima e 4 serie x gruppi grandi come i dorsali ci stanno eccome.......xò ascolta sempre il tuo corpo....quando senti di essere esaurito fermati..magari anche prima delle 4 serie,dipende da te...ciao</STRONG>

Grazie Infinite...pensavo che uno competente come te avrebbe criticato una scheda come questa.Comunque la ottimizzerò ulteriormente in base a quello che mi stanno dicendo i miei amici del forum.

Tengo a farvi sapere alcuni miei pesi dall'ultimo aggiornamento del mio diario:

Distensione su panca:8x62 kg

Spinte con manubri:10x24 kg per braccio

Aperture:10x16 per braccio

Estensione su due panche:mio peso + 20 kg di sovraccarico

Lat-machine: 10x57 kg

Pulley:8x80 kg

rematore con manubri: 10x24

Lat presa inversa:10x61 kg per braccio

Rematore a presa inversa:10x18 kg per braccio


Lento dietro:10x56 kg

Alzate laterali 10x10 kg

Tirate al mento: 10x61 kg

Pressa:20x170 kg

Affondi con manubri:10x24 per braccio

Calf press: 20x150

Calf machine:20x220


che ne pensate...


ciao

max_power

[andrea]

la scheda non mi piace...troppi esercizi e poi manca squat e stacco
passa al bii
ciao andrea

[max_power]

Postato originalmente da : andrea:
<STRONG>la scheda non mi piace...troppi esercizi e poi manca squat e stacco
passa al bii
ciao andrea</STRONG>

Lo squat non lo faccio perchè ho un problema alla caviglia...mi manca la mobilità.E comunque non lo farei lo stesso perchè sovraccarica un po' troppo la schiena(anche se è l'esercizio più efficace che esista).Tengo a precisare che sono riuscito a costruire quadricipiti mostruosi grazie solo alla pressa...che considere un ottimo esercizio non dannoso alla schiena.
Per gli stacchi anche qui incontro dei problemi alla caviglia quindi per ora....

max_power

[hombre]

Oltre alle giustissime considerazioni gia' fatte dagli altri bbers, e riferendomi solo all'allenamento dei pettorali ti chiedo :
da come scrivi sembra che tu esegua esercizi solo su panca piana. Se fosse cosi'ti consiglierei di partire , dopo un riscaldamento-pre-stancaggio , dalla panca inclinata, visto che poi esegui distensioni con manubri.
Oppure alternare panca piana con dist su panca incl , e viceversa.
L'esercizio fondamentale per la schiena che tu esegui e' il rem a presa inv.
Necessita di molta energia , va' da se' che se lo esegui a quel punto.....

[max_power]

Postato originalmente da : hombre:
<STRONG>Oltre alle giustissime considerazioni gia' fatte dagli altri bbers, e riferendomi solo all'allenamento dei pettorali ti chiedo :
da come scrivi sembra che tu esegua esercizi solo su panca piana. Se fosse cosi'ti consiglierei di partire , dopo un riscaldamento-pre-stancaggio , dalla panca inclinata, visto che poi esegui distensioni con manubri.
Oppure alternare panca piana con dist su panca incl , e viceversa.
L'esercizio fondamentale per la schiena che tu esegui e' il rem a presa inv.
Necessita di molta energia , va' da se' che se lo esegui a quel punto.....</STRONG>

No..caro hombre...in realtà ho scordato di specificare...le spinte con manubri le faccio su panca inclinata.Le apertura servirebbero invece ad allungare il pettorale...visto che ho una carenza genetica.


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