La mia scheda

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  • max_power
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    #16
    Postato originalmente da : Blaster:
    <STRONG>mi spiego meglio: ragguppando per esempio la sessione 1 e 4 incentrate su panca e lento per diciamo 4 serie totali renderebbe la seduta più efficace, ovviamente eliminando le inutili e pericolose (e troppo leggere)croci e tirate al mento.</STRONG>
    Tirate al mento leggere?Beh...non le trovo poi così leggere !!!!


    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • max_power
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      #17
      Postato originalmente da : Infinite77:
      <STRONG>secondo me la divisione è ottima e 4 serie x gruppi grandi come i dorsali ci stanno eccome.......xò ascolta sempre il tuo corpo....quando senti di essere esaurito fermati..magari anche prima delle 4 serie,dipende da te...ciao</STRONG>
      Grazie Infinite...pensavo che uno competente come te avrebbe criticato una scheda come questa.Comunque la ottimizzerò ulteriormente in base a quello che mi stanno dicendo i miei amici del forum.

      Tengo a farvi sapere alcuni miei pesi dall'ultimo aggiornamento del mio diario:

      Distensione su panca:8x62 kg

      Spinte con manubri:10x24 kg per braccio

      Aperture:10x16 per braccio

      Estensione su due panche:mio peso + 20 kg di sovraccarico

      Lat-machine: 10x57 kg

      Pulley:8x80 kg

      rematore con manubri: 10x24

      Lat presa inversa:10x61 kg per braccio

      Rematore a presa inversa:10x18 kg per braccio


      Lento dietro:10x56 kg

      Alzate laterali 10x10 kg

      Tirate al mento: 10x61 kg

      Pressa:20x170 kg

      Affondi con manubri:10x24 per braccio

      Calf press: 20x150

      Calf machine:20x220


      che ne pensate...


      ciao

      max_power
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • andrea
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        #18
        la scheda non mi piace...troppi esercizi e poi manca squat e stacco
        passa al bii
        ciao andrea

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        • max_power
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          #19
          Postato originalmente da : andrea:
          <STRONG>la scheda non mi piace...troppi esercizi e poi manca squat e stacco
          passa al bii
          ciao andrea</STRONG>
          Lo squat non lo faccio perchè ho un problema alla caviglia...mi manca la mobilità.E comunque non lo farei lo stesso perchè sovraccarica un po' troppo la schiena(anche se è l'esercizio più efficace che esista).Tengo a precisare che sono riuscito a costruire quadricipiti mostruosi grazie solo alla pressa...che considere un ottimo esercizio non dannoso alla schiena.
          Per gli stacchi anche qui incontro dei problemi alla caviglia quindi per ora....

          max_power
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          • hombre
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            #20
            Oltre alle giustissime considerazioni gia' fatte dagli altri bbers, e riferendomi solo all'allenamento dei pettorali ti chiedo :
            da come scrivi sembra che tu esegua esercizi solo su panca piana. Se fosse cosi'ti consiglierei di partire , dopo un riscaldamento-pre-stancaggio , dalla panca inclinata, visto che poi esegui distensioni con manubri.
            Oppure alternare panca piana con dist su panca incl , e viceversa.
            L'esercizio fondamentale per la schiena che tu esegui e' il rem a presa inv.
            Necessita di molta energia , va' da se' che se lo esegui a quel punto.....
            Hombre

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            • max_power
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              #21
              Postato originalmente da : hombre:
              <STRONG>Oltre alle giustissime considerazioni gia' fatte dagli altri bbers, e riferendomi solo all'allenamento dei pettorali ti chiedo :
              da come scrivi sembra che tu esegua esercizi solo su panca piana. Se fosse cosi'ti consiglierei di partire , dopo un riscaldamento-pre-stancaggio , dalla panca inclinata, visto che poi esegui distensioni con manubri.
              Oppure alternare panca piana con dist su panca incl , e viceversa.
              L'esercizio fondamentale per la schiena che tu esegui e' il rem a presa inv.
              Necessita di molta energia , va' da se' che se lo esegui a quel punto.....</STRONG>
              No..caro hombre...in realtà ho scordato di specificare...le spinte con manubri le faccio su panca inclinata.Le apertura servirebbero invece ad allungare il pettorale...visto che ho una carenza genetica.


              max_power
              Max_power, The Sicilian Rock

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