La parte centrale della schiena

[bear]

Per far lavorare la parte centrale della schiena voi,o saggi uomini, che esercizi usereste.

Io ,dopo aver consultato i saggi libri di Delavieur o come si scrive, sono indeciso tra:

- aperture laterali con manubri o ai cavi con busto a 90 gradi

- tirate al mento presa larga

-tirate al mento presa stretta

Che dite?

[Sly83]

per gli adduttori delle scapole (fasci medi del muscolo trapezio), secondo me il rematore a presa prona e larga è il n.1; poi ottimi anche gli stacchi (lavoro isometrico), i rematori con manubrio, il pulley, le alzate laterali busto flesso con adduzione (avvicinamento) delle scapole, lat machine a busto inclinato presa prona e larga....
Le tirate al mento in piedi non le farei, almeno non per il centro schiena....
Cèo!

[schwarz]

si infatti concordo con sly!!!
rematori con manubrio
vogatore presa prona
pulley
rowing

per me questi sono i migliori messi in ordine di completezza!!

[Sly83]

e se siamo amici di un fisioterapista, ci metterei dentro anche la T-Bar
Cèo!

[DR. MORTE]

Originally posted by Sly83
e se siamo amici di un fisioterapista, ci metterei dentro anche la T-Bar
Cèo!

mi spieghi il perchè?

[Sly83]

era una battuta

[MISTER X]

Originally posted by schwarz

rematori con manubrio

[Sly83]

raga anche il tesmerd fa il suo dovere

[bear]

Era un post serio gente........era.............

Scherzi a parte io ho sempre fatto i rematore con manubrio e con l'aumentare dei carichi sono passato alla lat machine con presa stretta e supinata pero' (sara' una questione genetica magari............) l'unico muscolo che e' veramente esploso (ma e' il muscolo che veramente e' creciuto piu' di tutti e per quello che ho sperimentato i piu' veloci aumenti di carichi ) e' stato il gran dorsale.

Il resto della schiena e' rimasta un po' in dietro.........

[Sly83]

bear, è logico!!!!!!!!!!!!!!!
Ti ripeto che il più grosso gruppo del centro schiena è il trapezio, specie nei suoi fasci medi, che adducono le scapole.
Esercizi come il lat machine e le trazioni alla sbarra (qualunque sia la presa, a meno che il busto non sia molto inclinato), non ti daranno mai uno stimolo adeguato.
Secondo me il rematore a presa larga e prona con bilancere è e rimarrà il n.1 seguito a piacere dal pulley, al rowing machine, al rematore con manubrio, agli stacchi e da ogni altro esercizio che prevederà avvicinamento delle scapole.
Cèo!

[NaturalMan]

Prova con dei pesetti a tre cifre con il rematore bilanciere o alla T-Bar ... vedrai che qualsiasi muscolo del dorso implorerà pietà contraendosi

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Sly83]

mi sa che con pesetti a tre cifre non saranno solo i muscoli a implorare pietà
Vabbè......bisogna trovare una via di mezzo in tutte le cose
Cèo!

[MISTER X]

Originally posted by Sly83
raga anche il tesmerd fa il suo dovere

mia mamma stasera a cena mi fa:
" ma non è che con tutti quei barattoloni di cose che hai diventi come quello che pubblicizza il vibromassaggiatore,il vibratore quel coso lì?"....

parlava del Tesmed e di Galeazzo Costantino...

[MISTER X]

Originally posted by NaturalMan
Prova con dei pesetti a tre cifre con il rematore bilanciere o alla T-Bar ... vedrai che qualsiasi muscolo del dorso implorerà pietà contraendosi

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

mhhh...a me la Tbar non piace molto.

[bear]

X Nat:non sono lontano dall'usare pesetti a 3 cifre con la lat a presa stretta e supinata............. (il mio massimale li e' di 80 kg........... )

Allora vada per la pulley!!!Ma provero' anche il rematore con il bilancere............poi vedro' quello che mi si adatta meglio se la macchina o i pesi liberi...........