alcune domande

[leyton]

essendo un neofita vi faccio alcune domande
1-ogni allenamento deve durare al massimo un'ora per non andare out
2- vanno bene come standard 3 serie da 10 ripetizioni l'una
3-vanno bene 2-3 esercizi per ogni gruppo
4-è assolutamente necessario eseguire una serie di riscaldamento o questo lo si può ottenere con altra attività
spero che mi diate,come sempre ,ottimi consigli

[Sergio]

1) Si , al massimo un ora e mezza.
2) Escluso il riscaldamento si.
3) 2-3 esercizi per i piccoli e 3-4 per i grandi.
4) Per quanto non sembri io lo ritengo strettamente necessario , in particolare dopo i 30 , una serie di riscaldamento per le articolazioni ed una per i muscoli.

Buon allenamento , Sergio.

[leyton]

ricapitolando ,scusate la mia ignoranza, i gruppi muscolari grandi sono :gambe,schiena ,petto, i piccoli bicipiti,spalle ,tricipiti?
grazie
un'ultima cosa :
1-la serie di riscaldamento la faccio da 10 ripetizioni?

[Sergio]

La serie di riscaldamento la puoi anche fare da 15 ripetizioni o più , l'importante è che non carichi molto con il peso , non devi arrivare ad esaurimento all'ultima ripetizione.

Sergio.

[leyton]

due ultimissime cose
1-andava bene la ripartizione dei gruppi che ho fatto?
2-devo fare una serie di riscaldamento per ogni singolo esercizio oppure ,considerando il tempo limite di allenamento ,ne devo fare una per gruppo
3-nel sollevare i pesi bisogna andare in modo lento e controllato od in modo veloce?

[leyton]

sergio,per favore ,puoi chiarirmi i quesiti posti sopra

[leyton]

solo una risposta sergio,per favore

[Ferdinando]

le gambe, il petto, la schiena sono muscoli grandi, il bicipite, i tricipiti,le spalle sono muscoli piccoli, anche se questa enumerazione è molto sommaria ci siamo capiti.
Per il riscaldamento devi fare un numero di ripetizioni che ti consenta di fare agevolmente le serie allenanti, non esiste una regola fissa devi provare quello che fa al caso tuo.
puoi fare il riscaldamento unico per gruppo muscolare, se "senti" che è poco fallo per sing0lo esercizio, anche in questo caso le prove sono l'unica strada.
Per la velocità di esecuzione, se sei agli inizi usa una velocità che ti consenta di controllare l'arco di movimento, questo per imparare bene l'esecuzione degli eserecizi, in seguito il tutto ti verra naturale, i cambi di velocità, le esecuzioni lente e quantaltro lasciale per quando sarai più esperto.
Fai le cose di base bene e goditi i risultati.

Ferdinando