Giudicate questa tabella
Dunque, premesso che vado in palestra già da circa 9 mesi, giudicate un po' questa tabella che l' istruttore mi ha fatto da poco:
Giornata A
*Distensioni con bilancere su panca a 45° 4*4/6
Alzate laterali su panca inclinata (a pancia in giù, per i dorsali) 4*6/8
*Alzate laterali ad un braccio 2*10 x braccio
*Bicipiti con manubri da seduto con il gomito appoggiato su coscia 4*6/8
Curl col bilancere 3*10
Gambe (allenamento per la velocità ed elevazione):
Distensioni alla Leg press 3*15/20
Leg extension 3*15/20
Giornata B
Rematore con bilancere 4*4/6
*Pull over con manubrio 4*4/6
*Croci ai cavi panca piana 3*8/10
Tricipiti parallele 3*10
Gambe (vedi sopra):
Stacchi a gambe tese 3*12
Leg curl 2*15 x gamba
2' di riposo tra gli es.
Per gli es. con * ogni due settimane fare 1 serie con SLOW MOTION (6/10 sec. per ripetuta)
Questa tabella dura 6 sett. e precede la fase di definizione.
Io intendo modificarla leggermente sostituendo:
Rematore con bilancere con Trazioni alla sbarra con presa inversa
Inoltre ho intenzione di fare una giornata a parte per le gambe eseguendo gli esercizi che mi avete consigliato nel post "Gambe".
Ditemi un po' cosa ne pensate.
Giornata A
*Distensioni con bilancere su panca a 45° 4*4/6
Alzate laterali su panca inclinata (a pancia in giù, per i dorsali) 4*6/8
*Alzate laterali ad un braccio 2*10 x braccio
*Bicipiti con manubri da seduto con il gomito appoggiato su coscia 4*6/8
Curl col bilancere 3*10
Gambe (allenamento per la velocità ed elevazione):
Distensioni alla Leg press 3*15/20
Leg extension 3*15/20
Giornata B
Rematore con bilancere 4*4/6
*Pull over con manubrio 4*4/6
*Croci ai cavi panca piana 3*8/10
Tricipiti parallele 3*10
Gambe (vedi sopra):
Stacchi a gambe tese 3*12
Leg curl 2*15 x gamba
2' di riposo tra gli es.
Per gli es. con * ogni due settimane fare 1 serie con SLOW MOTION (6/10 sec. per ripetuta)
Questa tabella dura 6 sett. e precede la fase di definizione.
Io intendo modificarla leggermente sostituendo:
Rematore con bilancere con Trazioni alla sbarra con presa inversa
Inoltre ho intenzione di fare una giornata a parte per le gambe eseguendo gli esercizi che mi avete consigliato nel post "Gambe".
Ditemi un po' cosa ne pensate.
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