Alternativa allo stacco a gambe tese

[FIGHT CLUB]

Secondo voi, eventualmente utilizzando del peso aggiuntivo appoggiato sul petto, può essere una valida alternativa al + "rischioso" stacco a gambe tese??

[ErikZ]

A meno problemi di natura posturale, biomeccanica o patologie varie lo stacco a gt se eseguito con prudenza e progressione e tecnica non crea nessun problema.
Comunque diciamo di si anche se comunque deve essere praticato con ottima tecnica (non si deve inarcare troppo la schiena ad esempio) e con un movimento abastanza controllato.
ciao

[NoLimits]

Io la uso come riscaldamento, secondo me non può sostituire lo stacco gt ameno di avere problemi.

[MISTER X]

lo stacco non ha paragoni,poi se fatto per bene non è pericoloso.

cmq le iperest. sono un buon esercizio.

[Frank_68]

Re: Iperextension

Originally posted by FIGHT CLUB
Secondo voi, eventualmente utilizzando del peso aggiuntivo appoggiato sul petto, può essere una valida alternativa al + "rischioso" stacco a gambe tese??

attento alla schiena; le iper estensioni con il peso appoggiato sul peso sono biomeccanicamente sbagliate: più il peso è posizionato verso il petto alto e più la pressione sui dischi aumenta (è una questione di braccio della leva che va a crescere;
inoltre attenzione a non andare in iperlordosi durante l'esercizio.

a questo punto è consigliabile lo stacco a gambe tese con il bilanciere che va tenuto attaccato al corpo durante tutto l'arco dell'esecuzione; ciò al fine di evitare (allotanando il bilanciere dal corpo) lo stesso problema che ho indicato pocanzi per le iper estensioni.

[FIGHT CLUB]

L'esecuzione corretta è: presa con braccia alla larghezza delle spalle, movimento da terra fino che che non sono completamente eretto, giusto???

[Frank_68]

Originally posted by FIGHT CLUB
L'esecuzione corretta è: presa con braccia alla larghezza delle spalle, movimento da terra fino che che non sono completamente eretto, giusto???

non proprio: onde mantenere tensione continua devi arrivare con il bilanciere fino a metà coscia per poi ridiscendere;

[FIGHT CLUB]

grazie a tutti.

[Frank_68]

Originally posted by FIGHT CLUB
grazie a tutti.

FACCI SAPERE COME è ANDATA

CIAO E BUON ALLENAMENTO

[ironmaster]

Originally posted by NoLimits
Io la uso come riscaldamento, secondo me non può sostituire lo stacco gt ameno di avere problemi.

[Armando]

Lo stacco alla rumena non farlo per adesso, anzi se ti trovi bene con quello con gambe semi tese fai quello per sempre.

In generale, lo stacco alla rumena preve che tu non poggi mai il bilanciere a terrà e ti fermi a metà tibia.

Lo stacco a gambe semi tese prevede che ad ogni ripetizione tu poggi il bilanciere a terra ad ogni rip, pausetta di un secondino circa e riparti (puoi poggiarlo anche su dei rialzi se arrivare a terra è troppo per te).

Poggiare il bilanciere a terrà, soprattutto in questo esercizio è a mio parere un modo molto utile per evitare accumumo di energia cinetica da "slancio" che con carichi elevati può essere dannosa.

In più lo stacco rumeno è per chi ha un pò di pratica con la versione stacchi g.semi tese.
Partire a 1000 ti darà solo problem ie forti indolensimenti.
Vai piano e poi passa all'altra versione.

Con tutta onestà le storielle sulla tensione continua sono un pò ridicole.
Riposare aiuta il muscolo a decontrarsi e ad effettuare la contrazione successiva in modo più potente, è fisiologia...

Armando

[Frank_68]

[QUOTE]Originally posted by Armando
[B]Lo stacco alla rumena non farlo per adesso, anzi se ti trovi bene con quello con gambe semi tese fai quello per sempre.

In generale, lo stacco alla rumena preve che tu non poggi mai il bilanciere a terrà e ti fermi a metà tibia.

Lo stacco a gambe semi tese prevede che ad ogni ripetizione tu poggi il bilanciere a terra ad ogni rip, pausetta di un secondino circa e riparti (puoi poggiarlo anche su dei rialzi se arrivare a terra è troppo per te).

Poggiare il bilanciere a terrà, soprattutto in questo esercizio è a mio parere un modo molto utile per evitare accumumo di energia cinetica da "slancio" che con carichi elevati può essere dannosa.

In più lo stacco rumeno è per chi ha un pò di pratica con la versione stacchi g.semi tese.
Partire a 1000 ti darà solo problem ie forti indolensimenti.
Vai piano e poi passa all'altra versione.

Con tutta onestà le storielle sulla tensione continua sono un pò ridicole.
Riposare aiuta il muscolo a decontrarsi e ad effettuare la contrazione successiva in modo più potente, è fisiologia...



PECCATO CHE DURANTE LO STACCO A GAMBE TESE NON C'è CONTRAZIONE MA STIRAMENTO........ è fisiologia

[Armando]

Frank abbassare il busto fa lavorare in eccentrica gli erettori e il resto, ma in fase di risalita, avviene una contrazione.
La tensione continua, da mancanza di "decontrazione" totale delle fibre perchè le fibre in fase eccentrica sono sempre contratte, si allungano ma son contratte, altrimetnti non riusciremmo a frenare il peso, determina una non decontrazione totale delle fibre e mancanza di riposo momentaneo del sistema nervoso.
Ciò causa una contrazione successiva meno forte.
l muscolo ripeto in fase eccentrica è allungato, ma la contrazione c'è e persiste, ciò spiega le microlacerazioni dei sarcomeri, dovuto ad un incotnro di forze opposte, peso/gravità - muscol iche frenano la discesa.

Potevi rivolgere la tua risposta in modo meno "arrogante", spesso ed è un difetto dei forum, se qualcuno corregge e dice la sua, chi non è d'accordo aggredisce e non discute, un pò infantile come soluzione...a mio parere.

Armando

[Manchester]

Alternativa allo stacco a gambe tese

Che esercizio mi consigliereste per sostituire lo stacco a gambe tese, dato che sono forte ma mi manca ancora la tecnica per fare sia gli stacchi normali sia quelli a gambe tese?

Ah il BIIO sta funziando con me.

[NoLimits]

Re: Alternativa allo stacco a gambe tese

Originally posted by Manchester
Che esercizio mi consigliereste per sostituire lo stacco a gambe tese, dato che sono forte ma mi manca ancora la tecnica per fare sia gli stacchi normali sia quelli a gambe tese?

Ah il BIIO sta funziando con me.

L'unico modo per impararli, è farsi seguire da un bravo istruttore e cominciare con carichi bassi, cercherei comunque di farli prima di trovare una loro valida alternativa( che non esiste).