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[Matteo83]

premettendo che il mio allenamento è piu' indirizzato allo sviluppo dei pettorali:

1-petto-tricipidi-addome
superserie aperture panca piana :2x6
con panca piana :2x8-6
superserie aperture panca incl. :2X8-6
con spinte panca inclin. :2x8-10
dips press :2xmax
Addome vari

3-gambe
squat o pressa orizz. :3x10-8-6
leg curling :2x8
superserie polpacci alla pressa:2x15
con calf in piedi :2x15

2-dorso-bicipidi-spalle
alla sbarra :2xmax
rematore :2x10-8
lento dietro :2x8-6
bic alternati o con bil :2x8-6

cosa ne pensate? suggeritemi qualcosa..
byez

[cico]

io allenerei petto spalle e tricipiti nella stessa seduta per sfruttare la sinergia; dorso e bicipiti in un' altra seduta e gambe e polpacci nell' ultima seduta...secondo me due allenamenti settimanali sono la cosa migliore, perché si allena uno stesso gruppo muscolare ogni 9 giorni, il che permette un' ottima supercompensazione.

[Gawain]

Sono daccordo con Bigcico.
Inoltre, limiterei le superserie, che sicuramente aumentano i livelli d'intensità, ma un loro abuso potrebbero addirittura portare ad un regresso

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Sono daccordo con Bigcico.
Inoltre, limiterei le superserie, che sicuramente aumentano i livelli d'intensità, ma un loro abuso potrebbero addirittura portare ad un regresso</STRONG>

ed e' facile che avvenga