+ massa x i magri

[solid]

c'è un allenamento specifico x incrementare la massa x persone magre e dal muscolo lungo (come me!) faccio 3 esercizi x gruppo muscolare divisi x giorno cosi
:shiena bicipiti-petto tricipiti-spalle-bicipiti tricipiti-gambe(in bici).
uso whey protein 3 volte al giorno(PRO PLETE);e 1 misurino di CELL-TECH.ho iniziato da poco,vorrei consigli anche su questo so che è una cosa soggettiva ma è sempre meglio chiedere che fare di testa propria e sbagliare

[Max]

Non esistono regole specifiche , ognuno e' diverso dall'altro e reagisce diversamente a un tipo di allenamento , a certi integratori , a una alimentazione. Percio' devi solo provare e provare su te stesso quale sia la cosa migliore. Io pero' so che se vuoi crescere , devi mangiare mangiare e ancora mangiare , allenarti al limite ed "oltre" con grossi carichi e max 6/8 ripetizioni , e usare i giusti integratori (proteine , creatina , aminoacidi). Circa 16/18 ripetizioni per i muscoli grossi , 8/10 per i muscoli piccoli. E poi variare l'allenamento , ogni 8 settimane circa , per non abituare il muscolo allo stesso tipo di stress.
Ciao !!!

[Sergio]

Concordo , mi hai tolto le parole di bocca....

Sergio.

[solid]

grazie! vi faro' sapere.