incremento carichi: si,ma come?

[Ringhio82]

Eseguo la seguente routine per le gambe:

Leg-extension 3x6/8/10
Affondi 3x6/8/10
Squat 2x10 .


Bene, si è sempre detto che è fondamentale,
di settimana in settimana aumentare il carico negli esercizi.
Però non so se aumentare il carico per OGNUNO
dei 3 esercizi, oppure, ruotando, aumentarlo in modo alternato
(es: settimana1: aumenta carico nel LEG-EXT.
settimana2: aumenta carico negli affondi
settimana3: aumenta carico nello squat).

Cosa mi conviene fare?

[Nyo105]

Re: incremento carichi: si,ma come?

Originally posted by Ringhio82
Eseguo la seguente routine per le gambe:

Leg-extension 3x6/8/10
Affondi 3x6/8/10
Squat 2x10 .


Bene, si è sempre detto che è fondamentale,
di settimana in settimana aumentare il carico negli esercizi.
Però non so se aumentare il carico per OGNUNO
dei 3 esercizi, oppure, ruotando, aumentarlo in modo alternato
(es: settimana1: aumenta carico nel LEG-EXT.
settimana2: aumenta carico negli affondi
settimana3: aumenta carico nello squat).

Cosa mi conviene fare?

Non è obbligatorio aumentare il carico con scadenza settimanale ma solamente quando abbiamo raggiunto una certa sicurezza sia nell'esecuzione che nella forza. La maggior parte delle volte comunque mi è capitato di aumentare il carico in un solo degli esercizi per la mia routine... tranne quando ricomincio ad utilizzare la creatina che ho un incremento di forza globale e quindi aumentano carichi in più eserizi