Polpacci Piccoli

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HO I POLPACCI PICCOLI CHE POTREI FARE :

SCHEDA (A)

A1) panca piana 6 x 6, carico costante, pausa 1'
A2) rematore ad un braccio 6 x 6, carico costante, 1' di pausa
B1) Croci 2 x 12, carico costante, pausa 45"
B2) lat machine 2 x 15, carico costante, pausa 45"
C) esercizi per gli addominali

SCHEDA (B)

A1) squat 5 x 6, 1'30" di pausa, carico costante
A2) alzate a 90 ° 5x8
B1) Leg ext 3 x 12, 1' di pausa
B2) stacchi rumeni 3 x 8, 1' di pausa
C1) alzate laterali 2x15
C2) leg curl 2 x 8, 45" di pausa
d) calf in piedi con manubrio 2x20
SCHEDA (C)

A1) parallele 5 x 5, carico costante, 1' di pausa
A2) curl bilanciere dritto appoggiato al muro, con gomiti appoggiati ai fianchi in modo tale che puoi estendere in basso completamente le braccia
5 x 10, tempo 4010 (conta unmilioneuno, unmiolionedue...), carico costante
B1) Estensioni tricipiti con manubri (con entrambe le braccia), sdraiati su una panca piana 3 x 10, tempo 501, pausa 45"
B2) curl seduto (panca inclinata 80°) a martello
3 x 12, tempo 401, pausa 45"
C).. un po' di addominali

[MISTER X]

POWERED sei incorreggibile.
ti alleni da poco e già pensi ai polpacci.

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eh eh eh eh ......

era solo per chiedere

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nel senso che li vedo un bel po' sproporzionati rispetto al resto del corpo

TUTTO QUA'

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Re: Polpacci Piccoli

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HO I POLPACCI PICCOLI CHE POTREI FARE :

Fai due serie a settimana di calf, ti credo che non crescono