Progressione dei carichi

[Rambo84]

Ho calcolato che allenandomi con una scheda di BII da 3 giorni, e apettando minimo 3gg tra un allenamento è l'altro, aggiungendo 250g di peso ogni seduta la progressione dei carichi sarà lentissima (1 kg in 7 settimane!!!) forse devo aggiungere di + per alcuni esercizi e - per altri? Voi ad esempio cosa aggiungete (o aggiungevate)?

Grazie e ciao

[Gawain]

Nei grandi esercizi come lo Squat e gli Stacchi, un aumento di 2 Kg è accettabile.
Negli esercizi come la panca 1 Kg dovrebbe essere il limite massimo.
In altri esercizi più piccoli, come i curl e gli esercizi per le spalle, l'incremento dovrebbe essere minore.

Quando i carichi cominciano a farsi davvero ingenti e non riesci ad incermentare più di 1 Kg a settimana, allora dovresti usare i microcarichi da 125 e 250 gr

[gimmy]

Devi aggiungere un peso tale che ti possa permettere di raggiungere ad esaurimento le ripetizioni che ti sei prefissato.

Io all'inizio incrementavo sulla panca 2,5 kg alla volta,ma adesso gli incrementi sono molto più piccoli.

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Nei grandi esercizi come lo Squat e gli Stacchi, un aumento di 2 Kg è accettabile.
Negli esercizi come la panca 1 Kg dovrebbe essere il limite massimo.
In altri esercizi più piccoli, come i curl e gli esercizi per le spalle, l'incremento dovrebbe essere minore.

Quando i carichi cominciano a farsi davvero ingenti e non riesci ad incermentare più di 1 Kg a settimana, allora dovresti usare i microcarichi da 125 e 250 gr</STRONG>

[Rambo84]

per 2 kg intendete 1 kg da una parte e 1 dall'altra del bilancere? Per il curl con manubri, sullo stesso manubrio è meglio incrementare di 250 o 500 alla volta?

[Rambo84]

dimenticavo... e per il rematore con manubrio e gli addominali( crunces e side band)?

[Gawain]

Non c'è una regola fissa. Tutto sta nel valutare a che limite sei giunto

[Ospite]

dipende da te capire e stabilire quale incremento apportare in un esercizio,devi capire cosa ti dice il corpo.può darsi che una settimana tu possa aumentare di 1kg e la sett. dopo solo do 250gr.
cmq non ti preoccupare anche se aumenti di poco alla volta,l'importante è cmq aumentare il carico ad ogni seduta.

[lo zar]

Postato originalmente da : MISTER X:
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cmq non ti preoccupare anche se aumenti di poco alla volta,l'importante è cmq aumentare il carico ad ogni seduta.</STRONG>