2-split routine: le gambe dove le metto?

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  • cavallopazzo
    Bodyweb Member
    • Mar 2001
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    • Zurigo, Svizzera
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    2-split routine: le gambe dove le metto?

    Ciao ragazzi!
    Ho appena accorciato la mia scheda da 3 a 2 volta a settimana...
    nella sessione A faccio:
    Trazioni a presa inversa
    Rematore
    crunches

    nella sessione B:

    panca piana
    lento con manubri
    dips presa stretta


    vorrei aggiungere per le gambe:
    lo squat,gli stacchi sumo, e i calf.. secondo voi dove li devo mettere? tutti nella sessione A spostando i crunches?
    Oppure facendo in sessione A gli stacchi e i Calf e in sessione B lo squat?
    cavallopazzo@freesurf.ch
  • ErikZ
    Bodyweb Member
    • Apr 2001
    • 8817
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    #2
    Dipende dalla frequienza di allenamento se tieni 5/6 giorni tra una sessione e l'altra puo' andare bene squat in una e stacchi nell'altra se invece vuoi allenarti almeno due volte a settimana allora concentrati in un ciclo sullo squat e in un altro lo stacco sumo ciao
    Enrico e stop!

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    • Gawain
      Bodyweb Senior
      • Aug 2000
      • 13919
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      • 41
      • Italia
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      #3
      TAB A
      Squat
      Stacchi sumo
      Rematore
      Trazioni
      Polpacci

      TAB B
      Panca piana
      Dip
      Lento con manubri
      L-Fly
      Crunches
      Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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      • vance
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2001
        • 2352
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        • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
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        #4
        Postato originalmente da : Gawain:
        <STRONG>TAB A
        Squat
        Stacchi sumo
        Rematore
        Trazioni
        Polpacci

        TAB B
        Panca piana
        Dip
        Lento con manubri
        L-Fly
        Crunches</STRONG>
        la scheda e' ottima forse alternerei squat e stacchi sumo, con lo squat farei gli stacchi gambe tese, con gli stacchi sumo inserirei la leg


        ciao
        ciao
        Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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        • MISTER X
          • Dec 2024
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          #5
          Postato originalmente da : Gawain:
          <STRONG>TAB A
          Squat
          Stacchi sumo
          Rematore
          Trazioni
          Polpacci

          TAB B
          Panca piana
          Dip
          Lento con manubri
          L-Fly
          Crunches</STRONG>

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