panca piana presa stretta

[dirkrasp]

Chi mi spiega la corretta esecuzione della panca piana presa stretta e se magari conoscete un sito dove vederlo?

Keep up the Forum!

[Rambo84]

Eseguila come la panca piana normale, ma con le seguenti correzioni:
-la distanza tra le mani deve essere al max di 40 cm
-mentre scendi col bilancere porta i gomiti in linea con i polsi (avendo così gli avambracci verticali)

Ciao

[vance]

Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>Eseguila come la panca piana normale, ma con le seguenti correzioni:
-la distanza tra le mani deve essere al max di 40 cm

Ciao</STRONG>

minimo ma proprio minimo 30 cm

[Gawain]

Prendi il bilancere con una distanza tra le mani di circa 15 cm più stretta della presa per le estensioni convenzionali.
A seconda della tua struttura ossea, ciò significherà tra i 30 ed i 40 cm
Ruota i comiti all'interno durante la discesa, in modo da avere i gomiti sotto i polsi.
Scendi fino ai pettorali bassi (o più in basso) con un movimento verticale.
Fai una piccola pausa e risali, sempre verticalmente ed in modo controllato.

[kaiserdariusz]

ragazzi, può succedere che si senta un lieve dolore alle spalle mentre si esegue questo esercizio ??? a me capita, è normale o devo rivedere la mia tecnica di esecuzione ??

[Manx]

santo iddio riesumi una discussione di 10 anni fa??? leggi il regolamento per cortesia...