Step & pesi

[BBB]

Buona giornata a tutti!!
Finalmente ho un attimo per "rompervi" di nuovo le scatole ....
Ho iniziato a fare un allenamento di questo tipo (tempo permettendo):
- lunedì: corsa (20 minuti)
- martedì: pesi 6-10-20 rip.(1 ora) e dopo step (1 ora)
- mercoledì: tonificazione e allenamento cardio insieme ma senza pesi o con pesi da 1.5 Kg
- giovedì: corsa (20 minuti)
- venerdì: pesi 15-10-8 rip. (1 ora) e dopo step (1 ora)
- sabato: corsa (20 minuti)
Quando faccio allenamento con i pesi non riesco però a fare una pausa prolungata tra una ripetizione e l'altra.
Vorrei sapere cosa ne pensate di quello che sto facendo (quello che voglio è dimagrire, tonificare, mi piacerebbe avere i muscoli ben delineati, con un fisico asciutto).
Aspetto i vostri consigli.
Grazie e baci

[Sergio]

Non mi è chiaro che cosa intendi per "non riesco a fare una pausa prolungata tra una ripetizione e l'altra" , se mi chiarisci questo punto ti potrò essere di aiuto maggiormante.
Ciao , Sergio.

[BBB]

Mi hanno detto che dovrei aspettare + o - 2/3 minuti tra una ripetizione e l'altra, ma io tendo a diminuire questo tempo di riposo in modo da cercare di fare tutta la scheda.
Si capisce di + quello che volevo dire?

[Negroni]

Il riposo tra una serie e l'altra è soggettivo, se ti senti riposato e pronto dopo 1 minuto non vedo perchè dovresti aspettare di più, chiaro che poi dipende dal tipo di allenamento che stai facendo, più carichi + riposo, - carichi - riposo W la matematica

[Guy]

In genere si presuppone che sia l'arco di tempo necessario x ristabilire di nuovo la presenza naturale di ATP nei muscoli, ma come dice Negroni, ciò spesso potrebbe rilevarsi un fattore soggettivo.

Guy

[Sergio]

Se intendi tempo di riposo tra una serie e l'altra allora meno aspetti ed in teoria meglio è , in questo modo riesci ad aumentare l'intensità di allenamento che è data da (Peso x Ripetizioni)/Tempo . Chiaramente ci sono le eccezzioni del caso , ma in media i riposi dovresti impostarli attorno ad un minuto circa , se ti senti riposato prima di questo tempo è probabile che stai usando un peso troppo leggero e/o ti fermi prima di arrivare ad esaurimento.
Dopo questi tre post non ti resta che fiondarti in palestra ad allenarti.
Sergio.