Ben sappiamo che molto dei processi ipertrofici sono influenzati dal volume.
Ora vorrei porvi un quesito su due diversi approcci a volume costante ma di diversa tipologia.
Se per esempio facciamo un esercizio es. Panca Piana con 3 serie da 10 utilizzando un carico limite di 100 Kg e recuperando tra le serie circa 3-4 min avremmo conseguenzialmente un risultato di ripetizioni del tipo 1S=10 rip, 2S 8-9 rip e 3S 7-8 rip.
Ora se invece riduciamo i recuperi considerati lo standard per le secrezioni ormonali dedite all'ìpertrofia come 60-90 sec la risultante delle serie e ripetizioni sarà all'incirca così: 10, 7, 5.
Nel primo caso avremo un volume di circa 2700 Kg mentre nel secondo avremo un volume ridotto di circa 2200 Kg, ovvereo ben 500! Kg in meno e non è poco sul sistema.
Ora seguitemi bene se ci siete riusciti finora....
Se aggiungiamo ancora serie al secondo metodo la risultante in questo caso sarà 10, 7, 5, 3, 2 o anche qualcosina in più riguardo le ripetizioni possibili.
Risulta essere che il volume è comunque di 2700 Kg ma invece di 3 serie sono state fatte 5!
Il punto chiave è che le 3 serie con 3-4 min di recupero tra ciascuna e le 5 serie con recupero tra ciascuna di 90 sec medi occupano un tempo di lavoro pressocché identico.
Ora voi quale approccio preferite e perché?
Considerate che a recuperi lunghi si ha una secrezione maggiore di testosterone mentre in recuperi brevi la secrezione di Gh è maggiore....però il volume rimane uguale.
Non dite di provare a ciclizzare i due approcci dato questa questione sulla ciclizzazione e sulla sperimentazione è d'obbligo.
Voglio solo pareri di confronto ed oggettivi.
Grazie
Ora vorrei porvi un quesito su due diversi approcci a volume costante ma di diversa tipologia.
Se per esempio facciamo un esercizio es. Panca Piana con 3 serie da 10 utilizzando un carico limite di 100 Kg e recuperando tra le serie circa 3-4 min avremmo conseguenzialmente un risultato di ripetizioni del tipo 1S=10 rip, 2S 8-9 rip e 3S 7-8 rip.
Ora se invece riduciamo i recuperi considerati lo standard per le secrezioni ormonali dedite all'ìpertrofia come 60-90 sec la risultante delle serie e ripetizioni sarà all'incirca così: 10, 7, 5.
Nel primo caso avremo un volume di circa 2700 Kg mentre nel secondo avremo un volume ridotto di circa 2200 Kg, ovvereo ben 500! Kg in meno e non è poco sul sistema.
Ora seguitemi bene se ci siete riusciti finora....
Se aggiungiamo ancora serie al secondo metodo la risultante in questo caso sarà 10, 7, 5, 3, 2 o anche qualcosina in più riguardo le ripetizioni possibili.
Risulta essere che il volume è comunque di 2700 Kg ma invece di 3 serie sono state fatte 5!
Il punto chiave è che le 3 serie con 3-4 min di recupero tra ciascuna e le 5 serie con recupero tra ciascuna di 90 sec medi occupano un tempo di lavoro pressocché identico.
Ora voi quale approccio preferite e perché?
Considerate che a recuperi lunghi si ha una secrezione maggiore di testosterone mentre in recuperi brevi la secrezione di Gh è maggiore....però il volume rimane uguale.
Non dite di provare a ciclizzare i due approcci dato questa questione sulla ciclizzazione e sulla sperimentazione è d'obbligo.
Voglio solo pareri di confronto ed oggettivi.
Grazie
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