allo sfinimento???sicuri?

[MISTER X]

Originally posted by Rox68
Fare una prima serie a cedimento con un carico che ti consente 15 reps significa innalzare in maniera significativa l'acidità locale delle fibre muscolari interessate.
Un allenamento di questo tipo infatti produce senz'altro un esaurimento di tipo anaerobico lattacido.
Un alto livello di acido lattico determina senz'altro una risposta ormonale positiva a livello di produzione di Gh ed un valido stimoloo ipertrofico.
Il fatto negativo è che la mobilitazione del lattato non avviene in maniera immediata, quindi le successive serie rischiano di non essere particolarmente efficaci poichè la prestazione risulterebbe inibita non tanto dall'esaurimento del pool dei fosfati, quanto piuttosto dal blocco della conduzione elettrica causato dall'elevata acidità della zona interessata alla contrazione.
Si tratta in definitiva di un metodo parzialmente efficace, certamente non perfettamente ottimizzato al raggiungimento dell'esaurimento energetico.
Ciao.

e se non facessimo la prima da15 rip ma meno?

[DR. MORTE]

Originally posted by bboy18
A tuo avviso qual'e' lo stimolo migliore e di conseguenza l'allenamento (serie e rip) piu' produttivo per massimizzare gli effetti ipertrofici ?



grazie ! ciao

non esiste....se adeso uno mi esce con un tot x tot giuro che gli rido in faccia....

[Amicos]

Si,ma ne esistono di migliori e peggiori.

[bboy18]

Originally posted by MISTER X
e se non facessimo la prima da15 rip ma meno?

beh pero' se facciamo meno di 15 bisognerebbe aumentare il peso se no' quella seria nn e' portata allo sfinimento..

[MISTER X]

Originally posted by bboy18
beh pero' se facciamo meno di 15 bisognerebbe aumentare il peso se no' quella seria nn e' portata allo sfinimento..

ma no!

[bboy18]

Originally posted by MISTER X
ma no!

era ironica la risposta o no?
se era ironica :
mettiamo di fare 8 ripetizioni invece di 15 le successime per non scendere le 8 ripetizioni diminuiamo il carico e cosi' facendo diventa un piramidale decrescente ! io in genere sento parlare di piramidali crescenti non decrescenti..

[Bianko]

bboy..Mr x stava scherzando ovviamente! Ascolta il piramidale ascendente lo puoi fare diminuendo serie dopo serie il numero di reps obbiettivo..Altrimenti tenendo lo stesso range di reps x tutte le serie di lavoro la fatica ti farà eseguire meno reps. Ma è normale che sia così! Cosa vorresti fare la 1 serie fischiettando e la seconda caricare d + e le successive d+ ancora? Su 3 serie ipotetiche la prima sarebbe riscaldamento la seconda idem la 3 di lavoro. Risultato hai fatto 1xtot! Se devi fare 2x tot o 3 x tot tutte le 2 o 3 serie devono essere di lavoro, ovvero che fanno innescare il meccanismo di esaurimento anaerobico lattacido di cui parlava prima Rox. In questo modo però o riduci serie dopo serie le ripetizioni da fare di parecchio, potendo di conseguenza alzare il peso o, quantomeno, mantenerlo costante, o riduci il peso. Onestamente io ho quasi sempre adottato quest'ultimo metodo mantenendo fisse le ripetizioni. Con ciò non voglio togliere nulla all'altro metodo, anzi! Prova un po' tu con cosa ti trovi meglio. ciao